10 советов для новичков: как безопасно заниматься йогой дома

yoga-pilates-meditation-un-cours-a-choix-2333-mainЧтобы заниматься йогой, не нужно быть рядом с океаном…, горным ручьем, или в горах. Йога может быть осуществлена в любом месте. Все, что вам нужно всего лишь немного места для коврика … и мотивация!

Как правильно заниматься йогой дома

Йога имеет невероятную пользу для тела и души. Тем не менее, практика йоги дома может принести больше вреда, чем пользы, если вы будете выполнять движения не правильно. Вы можете получить мышечное напряжение и даже травмы.

Если вы новичок в йоге и хотите заниматься дома, читайте эти советы, чтобы обеспечить безопасность и эффективность ваших тренировок йогой дома.

Советы для новичков в йоге:

  1. Не кушайте за два часа до тренировки. После обильного приема пищи подождите минимум 4 часа. После занятия йогой можно есть через 20-30 минут.
  2. Пейте воду до и после практики йоги. Не пейте воду во время практики йоги. Перерывы во время занятий на воду могут нарушить вашу концентрацию и вызвать тошноту. Вы можете пить воду сразу после тренировки.
  3. Убедитесь в том, что будете делать упражнения на нескользящей поверхности. Используйте коврик для йоги и занимайтесь босиком.
  4. Оденьте свободную, удобную одежду. Чувство комфорта во время йоги одно из главных требований. Эта деятельность требует широкого диапазона движений и для того, чтобы избежать проблем, не надевайте одежду, которая может ограничивать ваши движения. Снимите ювелирные украшения и часы.
  5. Для облегчения работы глубокого дыхания, не используйте духи, дезодоранты и туалетную воду. Занимайтесь йогой дома в хорошо проветренной комнате.
  6. Соблюдайте пределы вашего тела. Делайте плавные движения, не напрягая тело, чтобы не превысить пределы своих физических возможностей. Йога должна практиковаться с терпением и осторожностью.
  7. Не торопитесь, чтобы войти в позу. Сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле. Если вы чувствуете, что в одной из поз, вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.
  8. Если вы еще не еще не полностью чувствуете ваше тело, и то, правильно ли оно находится в положении, используйте зеркало, чтобы проверить вашу технику.
  9. Независимо от целей, которые вы хотите достичь, практика йоги, как и любое другое обучение, требует определенной регулярности и дисциплины, если вы хотите насладиться всеми ее преимуществами. Желательно, если вы хотите остаться мотивированным, не прилагайте чрезмерных усилий при запуске. Делайте короткие сессии по началу, профессионалы рекомендуют 15 минут, два раза в неделю, чтобы начать.
  10. Расслабьтесь и наслаждайтесь, занимаясь йогой дома. Улыбнитесь и в конце вашей тренировки обязательно примите позу релаксации (поза Шавасана) на несколько минут.

Йога должна быть расслабляющим опытом, а не причиняющим дискомфорт. Прислушайтесь к своему телу, когда занимаетесь йогой, чтобы помочь себе получить многие преимущества, которые она может предложить для вашего здоровья ума и тела.

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)