7 шагов к здоровому образу жизни

Women-Sunset

Здоровый образ жизни гарантирует не только долгую жизнь, а и хорошую жизнь, полную сил и энергии. Хорошее здоровье — это результат последовательных действий и здоровых привычек.  Этот путь начинается с одного намерения, одной привычки и одного шага за один раз.

Но не смотря на то, что большинство точно знает, что нужно изменить, улучшения в качестве жизни происходит у немногих из нас. А почему так? Все просто — одно дело знать, а совсем другое — делать.

А все что нужно сделать – это начать, начать с нескольких очень простых, но жизненно важных шагов. Следуя им регулярно, вы убедитесь, что стали чувствовать себя лучше, и каждый день проходит намного эффективней.

1 шаг. Упражнения каждый день

zarjadkaЕжедневные упражнения, безусловно, имеют жизненно важное значение для здорового образа жизни. Тело увядает без движения. Конечно же, не нужно быть фанатиком фитнеса или олимпийским спортсменом, чтобы оставаться здоровым и вести здоровый образ жизни, но нужно всегда продолжать двигаться. Вы должны стремиться уделять время упражнениям минимум 30 — 45 минут в день. Ходите, как можно больше, везде, где есть выбор пройтись пешком или проехать – выбирайте первое. Физические упражнения позволяют держать тело в тонусе, и являются профилактикой различных заболеваний, например, таких как ожирение, сердечнососудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление, рак.

2 шаг. Глубокое дыхание

vdoxДоктор Эндрю Уэйл, доктор медицины, писатель, автор 9 книг по здоровому образу жизни, международно-признанный эксперт по разуму и телу говорит: «Если бы мне пришлось ограничить свои рекомендации по здоровому образу жизни я бы дал только один совет, это было бы — просто научиться правильно дышать».

Мы дышим 24 часа 7 дней в неделю, но редко обращаем внимание на этот процесс, просто позволяя происходить этому автоматически. Слишком многие из нас дышат поверхностно, считая это нормой. Поверхностное дыхание лишает мозг, кровь и клетки кислорода, это влияет на концентрацию и добавляет нам усталость, капризность и напряжение. Сосредоточив себя, время от времени в течение дня на глубоком дыхании вы не только будете наполнять тело кислородом, вы также будете расслаблять ум и укреплять ваше тело.

3 шаг. Здоровый  завтрак

zavtrak-womenМногие из вас, наверняка, слышали такую ​​поговорку: «Есть завтрак как король, обедать, как принц и ужинать, как нищий», но не все знают, из чего должен состоять завтрак короля, обед принца и ужин нищего. Завтрак самый важный прием пищи в день, именно он помогает нам думать, работать и быть активной в течение дня, и эту энергию мы берем из питательных веществ, таких как белки, карбонаты и целлюлозы.

Если вы хотите, чтобы ваш завтрак, был здоровым, особенно, если вы хотите похудеть, приготовьте его с минимумом жиров и сахара. Если это каша или мюсли, делайте их не слишком сладкими, замените сахар медом и добавьте свежие фрукты. Если вы готовите яйца, сделайте их вареными, а если бутерброды, возьмите хлеб из цельного зерна, дополните его маслом, помидорами и сыром.

Такой завтрак поможет расширить возможности вашего тела в течение всего дня и принесет много полезных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые улучшат обменные процессы внутри вашего тела, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, форму, настроение, память, мышление и концентрацию.

4 шаг. Чистая вода

vodaПотребление достаточного количества воды является ключевым для поддержания здоровья. Нехватка воды может привести к обезвоживанию организма, состояние, которое возникает, когда вы не имеете достаточного количества воды в вашем теле, чтобы выполнять обычные функции. Даже умеренное обезвоживание может истощить вашу энергию и сделать вас уставшей. Чистая вода абсолютно необходима для хорошего здоровья. Наравне с воздухом, это наиболее важный элемент для нашего выживания. Каждая система в организме зависит от воды.

5 шаг. Правильное питание

375x321_keeping_teeth_stainfree_featuresХорошее питание имеет решающее значение, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Даже небольшие изменения в вашем рационе могут иметь большое значение. Когда речь идет о здоровом питании, баланс является ключом ко всему. Это означает, есть разнообразные продукты в нужном количестве, и есть такое количество еды и питья, которое обеспечит  здоровый вес тела. Никогда не переедайте, и не употребляйте в пищу ничего такого, что наши бабушки и прабабушки не признали бы в качестве пищи — например, покрытые глазурью конфеты и неоново-оранжевые чипсы.

Правильное питание укрепит иммунную систему, которая защитит ваш организм от различных инфекций. И как «побочные эффекты» вы получите чистую кожу, крепкие ногти и блестящие волосы.

6 шаг. Здоровый сон

sleepРазум и тело нуждаются в отдыхе. Здоровый сон взрослого человека должен длиться не менее 8 часов в зависимости от индивидуальных особенностей организма, именно во время сна, человеческий мозг и весь организм отдыхает и восстанавливается. Сон является необходимым условием для здорового образа жизни. Хоть он и может показаться пустой тратой времени, но исследования показывают, что высыпаясь, мы получаем больше шансов добиться успеха в наших ежедневных задачах и хорошо себя чувствовать целый день. Сделайте своей новой привычкой ложиться до 12 и спать минимум 7 часов каждую ночь.

7 шаг. Управление стрессом

relaxК сожалению, мы никогда не будем жить в мире, который свободен от всякого напряжения, и все же, это не значит, что мы должны бурно реагировать на трудные, сложные ситуации, становится из-за них измотанными, перегруженными или расстроенными.  Стресс таит в себе не только психические опасности, но и физические. Чем больше стресса мы испытываем, тем более уязвимыми становимся для простуды, гриппа, и множества других хронических или угрожающих жизни заболеваний. И тем меньше мы открыты к красоте и радости жизни. Существуют множество техник и методов управления стрессом. В любой ситуации вы можете взять себя в руки, оставаясь осознанной и не позволяя стрессу взять верх над вами.

Теперь у вас есть 7 шагов к здоровому образу жизни, ключ, чтобы открыть дверь хорошего здоровья. Быть здоровой или нет является личным выбором. Готовы ли вы взять ответственность за свое здоровье и начать чувствовать себя лучше?

 

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)