Диета аткинса — диета Ким Кардашян и других знаменитостей

vJ

Знаменитости не только используют хирургию для совершенствования своего тела, они также имеют свои уловки, чтобы сбросить лишний вес
и должны делать свои небольшие жертвы, как и любая женщина: спорт и диеты.

Диета знаменитостей

5121160cabb036f711e3812422000aeb0bcd_8-300x300После разговоров «папарацци» по поводу веса Ким Кардашян, она выставила в Instagram свои фото в купальнике, показывая свое тело после беременности.

Модель говорит, что такой результат получился благодаря диете Аткинса, очень популярной среди знаменитостей.

Бойфренд Ким, рэпер Канье Уэст, сообщил в своем Твиттере, что Ким «ест много белка, полезных жиров, таких как орехи и авокадо, углеводы, фрукты, овощи и сыр.»

К тенденции Аткинса присоединились также — Рианна, Шэрон Осборн, Кэтрин Зета-Джонс после беременности, и другие.

Что такое диета Аткинса?

Это диета, основанная на резком сокращении углеводов и обильным потреблением белка. Ее целью является избавиться от жира и набрать мышечную массу.

Более чем 50 исследований подтверждают то, что диета Аткинса действительно работает, и придерживание ее основополагающих принципов приводят к успеху в потере веса.

«Употребление правильных продуктов может улучшить обмен веществ в организме, особенно то, каким образом обрабатывается жир. Когда вы едите меньше углеводов, полагаясь больше на богатые клетчаткой овощи, организм усиленно сжигает жир (в том числе свои собственные жировые отложения)»,- говорит сам Аткинс.

Диета была создана американским доктором Робертом Скотом Аткинсом, когда в 1970 году он опубликовал свою книгу Диетическая революция доктора Аткинса.

«В течение первых 15 дней диеты, диета Аткинса предлагает урезку углеводов и сахара, а вместо этого позволяет большое количество белков и жиров. В первые дни диеты Аткинса может наблюдаться нехватка энергии, так как тело меняет свою метаболическую модель, что может занять от 3 до 5 дней, чтобы приспособиться. Как только вы привыкнете, симптомы исченут.«.

На протяжении всей диеты, нужно делать пять приемов пищи в день: завтрак, обед, полдник, после полудня чай и ужин.

Фазы диеты Аткинса

Диета состоит из четырех этапов.

Фаза первая. Индукционная фаза.

В первом, названом индукцией, начинается потеря веса, которая, по мнению Аткинса может быть до 6-8 кг в первые две недели.

Вам нужно будет потреблять около 25 граммов углеводов в день. Большинство из них должно быть в виде зеленого салата и других овощей.

Исключаются фрукты, хлеб, макаронные изделия, крупы, крахмалистые овощи и молочные продукты (кроме сыра, сливочного масла). Не желательны также орехи и семена (кроме 2 столовых ложек семени льна при запорах) в течение первых двух недель. Пищевые продукты, которые сочетают белки и углеводы, такие как горох, чечевица, сушеные бобы и другие бобовые тоже не желательны на данном этапе.

Имейте ввиду, если у вас есть много лишнего веса, и вам труднее похудеть, вы можете остаться в индукционной фазе на некоторое время. Таким образом, вы получите дополнительный результат, прежде чем перейдете к более умеренной стадии программы.

Фаза вторая. ППВ.

Вторая, называется фазой прогрессивной потери веса, основывается на постепенном добавлении углеводов к пище, которые были в малом количестве в течение первых 15 дней.

Стадия ППВ имеет свои правила:

  1. Во-первых, жиры и белки должны все еще составлять ​​основную часть рациона.
  2. Увеличивать ежедневное потребление углеводов можно не более чем на 5 граммов чистых углеводов каждую неделю.
  3. Добавляются новые продукты: 1) салаты и другие овощи; 2) Молочные продукты, свежие и выдержанные сыры; 3) Орехи (грецкие орехи, фисташки, миндаль); 4) Фрукты и ягоды, или дыни; 5) Бобовые и цельные зерна;
  4. Есть каждый новый продукт не более трех раз в неделю, для начала.
  5. Продолжайте вторую фазу, пока вы не похудеете на 2,5-4,5 кг.

Фаза третья.

На третьем этапе, продолжается медленное добавление углеводов.

Правила третьей фазы:

  1. Не увеличивать потребление углеводов более чем на 10 граммов в неделю.
  2. Добавлять новые продукты по одному.
  3. Отказывайтесь от тех продуктов, из-за которых вы опять набираете вес, или если они повышают аппетит, или вызывают задержку воды.
  4. Обязательно следите за количество жиров и белков.
  5. Если вы набираете вес, вернитесь на предыдущий уровень углеводов.
  6. Принимать витамины и минеральные добавки регулярно.

Фаза четвертая, поддерживающая фаза:

Наконец, на последнем этапе, чтобы достичь цели и удерживать результат, вы должны придерживаться принципов диеты Аткинсона в вашей повседневной жизни и наслаждаться здоровой пищей круглый год!

  1. Оставайтесь на вашем уровне углеводов, который помогает контролировать вес.
  2. Выбирайте натуральные продукты, богатые углеводами, необработанные и богатые питательными веществами.
  3. Делайте регулярные физические упражнения.
  4. Продолжайте принимать пищевые добавки, но изменяйте дозу в соответствии с вашими потребностями.
  5. Разработайте стратегии борьбы с вашими соблазнами.
  6. Не позволяйте весу расти более чем на 2 кг.

Не забывайте, выпивать не менее 8 стаканов воды в день для увлажнения тела, во избежание запоров и устранения побочных эффектов в результате сжигания жира.

Революционная диета Аткинс  — это больше, чем диета, это мощный инструмент, с помощью которого вы можете не только похудеть, но и развить здоровые привычки питания, чтобы улучшить свое здоровье и чувствовать себя лучше.

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)