Диета для волос: витамины и минералы для красивых и сильных волос

alimentos-especiales-para-el-cabello2

Волосам, прежде всего, нужна защита. Волосяная луковица состоит из живых, активных клеток, которые получают питательные вещества из пищи, которую вы едите.

de-uitroepteken-van-de-aandacht-236734293Несбалансированная диета является риском не только для красоты наших волос, ногтей и кожи, но и для общего здоровья. Весь организм нуждается в различных типах минералов и витаминов, чтобы функционировать должным образом, и плохо реагирует на отсутствие любого из них.

К сожалению, сегодня в быстром ритме жизни правильное питание часто это последнее, о чем мы заботимся. Многие люди вместо сбалансированной и полезной пищи выбирают быструю и готовую… Однако, чтобы волосы были здоровыми, нужно иметь здоровую диету!

Что нужно кушать, чтобы иметь красивые волосы?

Питание волос начинается изнутри, поэтому ключевым аспектом красивых волос является сбалансированная диета, богатая всеми питательными веществами, в противном случае, волосы будут тусклыми, ломкими и выпадать все чаще и чаще.

Диета для волос включает: белок — кератин, витамины, минеральные соли и серосодержащие аминокислоты.

Если ваше меню страдает однообразием или бедно белками, витаминами и минералами, это вызывает ломкость, выпадение волос, секущиеся кончики, тусклый цвет, и другие подобные неприятности с волосами. К тому же, используя химические вещества, такие как, например, в красках для волос, регулярная горячая сушка или выпрямление утюжком, вы лишаете ваши волосы множества полезных веществ, необходимых для их здорового роста.

Давайте узнаем какие питательные вещества и витамины для волос необходимы для их хорошего здоровья и красоты:

Витамины для волос

Витамин B (группа):

ist2_6148437-i-love-healthy-eating-e1303808036924Есть некоторые витамины, в частности, витамин B-1, витамин В-2 и биотин, которые имеют решающее значение для роста волос. Эти витамины предотвращают выпадение волос, и полезны для тех, кто уже страдает от повышенного выпадения волос. Эти витамины содержаться во многих свежих овощах и фруктах, цветной капусте, орехах, бобовых, в цельном зерне. Молочнокислые продукты также вносят свой значительный вклад в обеспечении организма биотином.

Витамин А:

mini

В дополнение к поддержанию сетчатки глаз и кожи здоровой, витамин А отвечает за поддержание здоровой кожи головы и выработку кожного сала. Это означает, что если вы страдаете от сухости следует увеличить количество витамина А, который вы потребляете, и который можете получить в моркови, манго, помидорах, брокколи, персиках, абрисах, и других овощах и фруктах.

Витамин С:

sok

Как белки, минералы и другие витамины, витамин C также предотвращает волосы от расщепления и обезвоживания. Чтобы пополнить запасы Витамина С, выбирайте овощи и цитрусовые красного или оранжевого цвета.

 

 

Омега-3:

omЕсли красота ваших волос вас не устраивает, возможно, в этом виновато отсутствие или недостаток омега-3 жирных кислот. Это то, что дает жизнь вашим волосам, сохраняя их шелковистыми и блестящими, и стимулирует рост волос. Вы можете получить это питательное вещество в рыбе, например, такой как: лосось, тунец, сардины. Также вы можете найти омега-3 в орехах, миндале, шпинате, рапсовом масле, клубнике и огурцах.

Железо:

m

Железо является еще одним важным элементом для роста здоровых волос. Без железа, клетки крови не могут эффективно доставлять кислород и питательные вещества к волосяным луковицам и другим тканям. Вы можете получить достаточное количество железа, поедая яйца, зеленые листовые овощи, мясо и фрукты.

 

Если вы внесете соответствующее разнообразие в свое питание, вам потребуется меньше времени, чем вы ожидаете, чтобы ваши волосы выглядели красивыми и росли быстрее. Плюс ко всему, правильная диета не только позволит вам иметь красивые и здоровые волосы, но и поможет организму в различных его функциях, например, работа сердца, печени, почек, очищение крови, снижение уровня холестерина, и другие преимущества.

Имейте ввиду, что перед тем как составить план для лечения волос витаминами, обязательно обратитесь к врачу, чтобы сделать все анализы. Только так результат будет максимально эффективным и такое лечение не будет иметь неблагоприятных последствий для здоровья.

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)