Ходьба: поможет ли похудеть?

walking

Многие люди не считают ходьбу упражнением и часто недооценивают ее пользу для здоровья… Может ли быть ходьба для похудения и считаться физической нагрузкой? Можете ли вы прогуляться и сбрасывать лишние килограммы? Давайте выясним…

Ходьба для похудения

Для начала, я приведу вам реальный пример из жизни, мотивирующую историю Дианы Карбонелл, автора «150 фунтов ушли навсегда», сторонницы здоровой потери веса после того, как она потеряла более 68 кг:

«Мне задают этот вопрос все время. И через контактную форму, и во время моих занятий потери веса. Люди спрашивают меня: «Могу ли я похудеть, если буду просто ходить?» В современном мире экстремальный потери веса телевизионных шоу, спортивных залов на каждой улице, и повышенных силовых тренировок, это действительно вопрос. Достаточно ли старой доброй ходьбы для потери значительного количества веса? Я не могу говорить за всех, но для меня ответ однозначный: Да. Вы можете потерять значительное количество веса, идя, потому, что и я это сделала

Давайте оглянемся назад… Когда я впервые стала на последний путь потери веса, я едва могла сходить к почтовому ящику без одышки.  Поэтому, когда я начала пытаться похудеть, единственное, что я могла сделать, было ходить. Я ходила около 10 минут от дома и 10 минут назад. Двадцать минут чувствовались, как часы, и я действительно думала, что умру на обратном пути. И поверьте мне, я не быстро ходила. Я была неуклюжая, покачивалась из стороны в сторону, как беременная женщина на девятом месяце!

…Спустя месяц мой вес снизился. Как мой вес снизился, мой уровень физической подготовки резко возрос. И я продолжала ходить. Каждый день я стремилась идти быстрее и дальше. Когда мой вес, наконец, стал 100 кг, я шла уже так быстро, что обгоняла всех, идущих по дороге. Когда я, наконец, весил под 90 кг, я иногда переходила на пробежку. И так до сих пор, я наслаждаюсь регулярной прогулкой. Шесть дней в неделю, в любую погоду, вы можете увидеть меня в моем районе, идущей. Интересно, что мои соседи думают, так как большинство из них не знают, что я страдала ожирением!

Таким образом, можно ли значительно похудеть, имея ходьбу в качестве основной формы физических упражнений? Да, можно. Учитывайте то, что ваше тело быстро адаптируется к аэробным упражнениям, и ключ, в том, чтобы подобрать темп, и, возможно, что-то добавить и ваша потеря веса произойдет. Самое главное, что вы двигаетесь. Езда на велосипеде, бег, ходьба, плавание, бег, спиннинг — все это отлично работает для похудения. Иногда, возможно, люди не верят, что ходьба может помочь, потому что это слишком легко, но есть множество доказательств того, что это не так! Так что, если ходьба вам по душе, шагомер на ремешок, зашнуровать кроссовки, и вперед!»

Вдохновляет, не так ли? Вы тоже можете похудеть с ходьбой таким образом, в зависимости от продолжительности и интенсивности ваших прогулок и, конечно же, из чего будет состоять ваш рацион (следите за правильным питанием).

  • Чем больше вы ходите, и чем быстрее темп, тем больше калорий вы сжигаете. Вы должны ходить по часу в день, от 5 до 6 дней в неделю, чтобы увидеть результат. Если это слишком много для вас, начинайте ходить меньше и постепенно увеличивайте время.
  • Вторым шагом к получению хорошей тренировки от ходьбы будет идти достаточно быстро, чтобы действительно получить прилив адреналина. После того как вы достигли цели часовой ходьбы, попробуйте увеличить темп. Целью будет каждый раз идти немного дальше, чем вы сделали за день до этого, вкладываясь то же время ходьбы.
  • Еще один замечательный способ — интервальные тренировки. Например, начинать ходьбу в нормальном темпе в течение минуты или двух, а затем идти так быстро, как вы можете в течение одной минуты. После этого просто повторять процесс для всей прогулки. Это будет поддерживать хороший темп сердца.
  • Последний шаг заключается в построении мышечной массы. Если вы только начинаете, вероятно, строить мышцы будет  и просто ходьба. Как только вы станете более опытными, вы можете построить еще больше мышечной массы, добавив холмы или крутые склоны на маршруте. Вы также можете строить мышцы, удерживая правильную осанку при ходьбе, держа живот втянутым, плечи опущенными и расправленными, на протяжении всего маршрута.
  • Если вы уже долгое время ходите, вы можете добавлять утяжелители, для дальнейшего наращивания мышечной массы и избавление от жира.

Если вы вдруг начнете скучать на прогулке, возьмите с собой любимую музыку или пригласить подругу пройтись вместе. Попробуйте изменить свой маршрут и исследовать новые области. Только не сдавайтесь, и вы получите большие результаты!

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)
  • Инна

    Мне помогла ваша статья. Спасибо большое!

    • thewomensday

      Мы очень рады это слышать! Спасибо за обратную связь!