Хроническая усталость, что делать, если не хватает сил?

u-

Эффективные средства против усталости

Физическая и умственная усталость может быть симптомом различных заболеваний, или даже быть реальной болезнью, то есть синдромом хронической усталости (синдром хронической усталости на самом деле встречается довольно редко).

Подавляющее большинство случаев, усталость является состоянием, которое встречается у многих людей и воспринимается как нехватка энергии, нежелание ничего делать, невозможность расслабиться, психическое помутнение, быстрое истощение, и так далее. Давайте разберемся как снять усталость, и узнаем какие причины усталости могут быть.

Причины усталости

Усталость является одним из условий обычной жизни, что может быть следствием ряда ситуаций, которые имели место в течение дня или ночи:

  • недостаточный отдых,
  • беспокойный сон,
  • напряженные периоды работы или учебы,
  • стресс,
  • беспокойство и другие подобные ситуации.

Как снять усталость в таких ситуациях? Для начала, нужно избавиться от причины усталости, расслабиться, поспать на несколько часов дольше, чем обычно, найти приятный способ забыть на время обо всех проблемах и заботах, и вернуться в прекрасной форме, снова готовыми к жизни.

Однако, иногда, чтобы снять усталость, просто вздремнуть и отвлечься является не достаточным. Ваше тело посылает сигналы, просит о помощи, и делает это весьма заметно. Хроническая усталость, в данном случае, может быть проявлением некоторой другой физической или психологической проблемы, которая требует вашего внимания. Если усталость чувствуется продолжительное время, обратитесь к врачу, чтобы попытаться определить причину.

Заболевания, которые могут принести глубокое чувство усталости разные, многие из них тяжелые заболевания, такие как:

  • анемия,
  • гепатит,
  • нарушение функции щитовидной железы или наличие новообразований щитовидной железы,
  • мононуклеоз…

Под возможные причины усталости подпадают также:

  • низкое кровяное давление,
  • нарушения сна,
  • пищевая аллергия различных видов,
  • непереносимость глютена, а также другие формы аллергии.

Очевидно, что такие причины требуют дальнейшего изучения и лечения.

news_p11_stress_041012Одна из психологических причин усталости может быть существенное раздражение на то, что вы делаете. С одной стороны, не хватает любви и страсти к делу, а с другой не хватает силы воли, чтобы выдержать напряжение от того, что вы не любите на 100%.  Таким образом, усталость является реакцией организма на занятия, которыми вам не нравиться заниматься.

Чтобы избавиться от усталости, в этом случаи, вы должны научиться любить жизнь больше, чтобы быть более вовлеченными в то, что вы делаете: внося изменения внутри себя и за пределами (например, выбирая более интересную работу, найти истинную страсть и хобби, и т.д…)

При условии, что в основе вашей хронической усталости нет подобных причин и заболеваний, избавиться от усталости можно, изменяя образ жизни.

Если у вас избыточный вес или вы употребляете алкоголь, курите, то вполне логично, что вы будете чувствовать себя уставшими. Начните вести здоровый образ жизни, и вы обнаружите, как много энергии у вас появится!

Какая роль здорового питания в борьбе с усталостью?

cervello

В то время как загрязнение окружающей среды и напряженность жизни, конечно, тоже сыграли свою роль, реальность такова, что резкие изменения в последние десятилетия вызвало качество пищи. Возможно, некоторые стрессовые ситуации являются вне нашего контроля, и мы мало что можем сделать, чтобы избавиться от загрязнения, но в нашей власти изменить свои привычки.

Качество пищи, которую мы едим, напрямую влияет на качество энергии, которую мы получаем, и это то, что влияет на силы после еды, хороший сон, бодрое просыпание, и ясность ума в конце дня. Если вы слишком часто (или всегда) чувствуете недостаток энергии, что, к сожалению, многие люди считают нормальным, прислушайтесь к совету: Улучшайте свое питание!

Как улучшить питание?

Ешьте небольшими порциями в течение дня, избегая плотных обедов и ужинов, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови, который также отвечает за постоянную усталость и слабость, если не входит в нормальный диапазон.

Пейте много воды, поскольку обезвоживание может также быть причиной чувства усталости.

Вы также должны следить, чтобы рацион был достаточно богат качественным белком, минералами и витаминами. Среди них очень важны витамины группы B и цинк. Имейте в виду, что даже умеренный дефицит цинка может выражаться в виде усталости в течение дня. Лучший пример содержания цинка — устрицы (более 70 мг на 100 г). Но кто делает ужин с устрицами хотя бы 2-3 раза в неделю?.. Что вы можете, так это, например, начать есть цельные зерна, а не рафинированные: цинк удаляется во время переработки, так что цельнозерновой хлеб, к примеру, содержит цинка в 3 раза больше, чем обычный.

Затем бобы должны стать героями вашего ежедневного рациона, с их высоким содержанием микроэлементов. Они тоже помогут бороться с усталостью.

Если вы едите мясо, выбирайте мясо из рогатого скота, выращенного на траве (на естественном корме), тоже отличный источник цинка, по крайней мере, без всякой гадости, содержащейся в мясе завода сельского хозяйства.

Вот несколько трюков, чтобы значительно улучшить поглощение цинка и других питательных элементов, так как этому постоянно препятствует ряд факторов (таких, как вялый кишечник, нетерпимость и даже перепады настроения):

  • Клетчатка — функциональный продукт повышенной биологической ценности, способствует более полноценному усвоению пищи.
  • Льняное семя — содержат витамины группы В, витамин Е, йод, кальций, цинк, железо, каротин, магний, серу, фосфор, калий, кремний, медь, никель, марганец, молибден, кобальт и хром, полезные ферменты, которые помогают пищеварению других продуктов питания, которые мы употребляем. Вы можете ознакомиться с огромной ценностью семени льна в статье «Волшебная польза семени льна для нашего организма».
  • Овсянка – высоко полезная еда в случаях депрессии, физического и психического истощение, нервозности и бессонницы, благодаря наличию витаминов, минералов и других веществ, отличное питание энергией, рекомендовано для всех взрослых и детей.
  • Зародыши пшеницы — жизненно важные продукты питания и энергоносители, богатые витамином Е, который обладает антиоксидантными свойствами и регулирует гормональную систему. Синергизм витамина Е и магния делает ростки пшеницы очень важным источником энергии психо-физики. Зародыши пшеницы полезны в условиях физического и психического стресса, интенсивных занятий спортом, избытка свободных радикалов, агрессивных веществ, которые размножаются в нашем организме из-за загрязнения, радиация, возраста, а также отрицательных мыслей и чувств. Лучший способ употребление — добавить ростки в зеленые салаты.

Интеллектуальная усталость

giramenti-di-testa

Усталость может чувствоваться не только телом, но и умом. Интеллектуальная усталость выражается потерей ясности, нехваткой внимания и концентрации, необходимых для достижения наших целей.

Есть несколько показателей, которые могут помочь нам понять, когда наш ум нуждается в небольшой помощи и на заслуженный отдых:

  • Когда случаются провалы в памяти;
  • Когда нам трудно запоминать тексты или даже небольшие предложения, или когда трудно поддерживать поток разговора, как мы говорим с кем-то;
  • Когда у нас есть трудности в сосредоточении и умственными усилиями;
  • Если, случаются, частые головные боли в области бровей и лба;
  • Если вы чувствуете снижение аппетита, или нарушение ритма сна и бодрствования.

В этих случаях вы можете помочь своему уму небольшими изменениями, которые, хотя и простые, но помогут вам чувствовать себя лучше.

  1. Важное значение имеет хороший сон. Пытайтесь спать не менее 7/8 часов в сутки, и ложится, если это возможно, в одно и то же время.
  2. Большую помощь вы можете оказать себе употребляя правильную пищу для мозга: фрукты и овощи, богатые антиоксидантами ( такие как помидоры, виноград, киви), сельдерей,  продукты, содержащие витамины группы B (особенно В1, В2, В3) и витамин Е, ответственных за процессы производства энергии, поэтому очень важно, есть каши, сухофрукты, листовые зеленые овощи, помидоры и сезонные фрукты.
  3. Попытайтесь избегать продуктов, таких как шоколад, чай, кофе с их значительным стимулирующим эффектом, но не всегда положительным, так как их эффект является кратковременным и не вылечивает усталость.
  4. Маточное молочко, классическое средство с древних времен, богатое витаминами, минералами и аминокислотами, также известно своими омолаживающими свойствами, укрепление иммунной системы, является отличным источником жирных кислот, которые улучшают внимание.
  5. Эхинацея (Echinacea узколистный) является растением с замечательными полезными свойствами для усталого ума. Это предписывается также для лечения хронической усталости.

И напоследок, помните о том, что изменения образа жизни должны быть постепенными, но регулярными.

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)
  • Сколько можно было бы избежать, если бы каждый изменил свой образ жизни. И не только усталость..

    • Так и есть. Радует то, что сейчас все больше и больше людей понимают важность здорового образа жизни, и стремятся к этому.