Как научиться правильно дышать и почему это важно?

img_1085

Жизнь есть не что иное, как серия вдохов и выдохов… Правильное дыхание – это путь к хорошему здоровью, ясному уму и бодрому духу.

Узнайте больше об этом жизненно важном процессе вдоха и выдоха, научитесь правильно дышать, и наслаждайтесь ровным глубоким дыханием, и, следовательно, жизнью.

Почему так важно дышать правильно?

Дыхание насыщает кислородом жизненно важные клетки, очищает легкие, помогает защититься от стресса и очистить организм от токсинов с каждым выдохом. Если мы не будем дышать правильно, мы ограничиваем поступление кислорода, который оказывает непосредственное влияние на наши энергетические уровни и способность организма к естественной детоксикации. Наш организм требует кислород за все, что делает. Глотание, переваривание пищи, мышление, мигание, ощущение — ничего не было бы возможно без него.

Большое количество людей страдает от нескольких хронических болезней и симптомов из-за неправильного дыхания. Причиной может быть что-то такое тривиальное, как неправильная осанка, или неправильная диета, и даже психологические причины, — все это влияет на дыхание, и рано или поздно могут возникнуть опасности, угрожающие вашему здоровью.

Дышите ли вы правильно?

Чтобы убедиться, что ваше дыхание оптимизировано для здоровья, просто выполните этот простой тест. Поместите руку на грудь, а другую на живот и подышите через нос или рот, как обычно дышите. Пуская руки двигаются вверх и вниз вместе с дыханием. Если любой из следующих симптомов верный в вашем случае, по всей вероятности, вы не дышите до оптимального уровня:

  • частое дыхание — более 18 вдохов в минуту;
  • рука на животе едва двигалась, а рука на груди поднялась первой. Это означает, что вы не используете диафрагму эффективно;
  • поднимание плечей на вдохе (только тогда, когда легкие и диафрагма не работает на полную мощность мышцам плеч необходимо принимать участие в дыхательном процессе);
  • чувство сужения или герметичность в груди;
  • дыхание через рот с минимальной физической активностью;
  • выдох короче, чем вдох (в определенное время, когда человек принимает участие в некоторых видах деятельности, особенно творческих, выдох может становиться короче, и это нормально).

Если у вас есть одно или несколько из этих проблем, не волнуйтесь, есть много, что вы можете сделать, чтобы дышать правильно.

Первым шагом будет пойти к специалисту легких и исключить любое из заболеваний.

Гармонизация разума и тела:

Мы, человеческие существа являемся психосоматическими по своей природе. Большинство болезней, которые мы испытываем в организме, возникают первым делом в уме. Когда я заболеваю, я всегда знаю или предполагаю психологическую причину своей болезни.

Чтения книг знаменитого целителя Луизы Хей дали мне полезные советы. Луиза Хей пишет, что большинство проблем, возникающих при дыхании идет с детства, когда ребенок получает «удушение любовью» или им «слишком опекаются». Психологически это дает чувство удушья или не имение достаточного пространства. Проблемы с дыханием могут быть также из-за того, что мы боимся жить полной жизнью, или не желаем, считая, что мы недостаточно хороши для этого.

Луиза предлагает избавиться от этой проблемы, повторяя такие утверждения:

«Я имею право жить своей собственной жизнью»;

«Свободно дышать — мое право с рождения. Я — достойна любви. Отныне и навсегда я выбираю полноценную жизнь»

Сядьте или лягте удобно, повторяйте эти слова. Расслабьтесь.  Все хорошо. Дыхание становится легкое, мягкое, как волна — приходящая на берег и уходящая — как, сидя на удобном кресле-качалке — вверх, вниз, вверх, вниз — в идеальном ритме…

Это такое облегчение, действительно. Независимо от вашего диагноза — болезнь или не болезнь — если у вас возникли проблемы с дыханием, сделайте самоанализ и вы можете обнаружить, что причиной может быть ваш ум. Это ускорит процесс перехода к правильному дыханию, потому что теперь и тело, и разум будет работать вместе, чтобы устранить эту проблему.

Йога:

Йоги считают, что когда человек рождается, ему дается не фиксированное количество лет, чтобы жить, а фиксированное число вдохов и выдохов. Чем медленнее, глубже и полнее ваше дыхание, тем больше лет у вас есть, чтобы жить. Например, простые данные в цифрах: собаки и кролики дышат 30 раз в минуту и живут уже около десяти лет, черепаха дышит раз в четыре минуты и продолжает жить на протяжении 300 лет, мы, люди, которые дышат 16-18 раз в минуту, имеем средний срок службы физического тела около 60 лет. Так что, теперь вы знаете, один из самых эффективных способов жить дольше! Дыхательные техники, пранаямы, значительно помогают  управлять дыханием.  Анулома Вилома пранаяма, в которой вы вдыхаете попеременно через левую и правую ноздри, возможно, является одним из простейших, но в то же время наиболее эффективным способом становится все более осознанными в дыхании и уменьшать количество дыханий в минуту.

Что касается асан йоги — почти каждая из них, которую мы делаем медленно, с полным акцентом на дыхании, существенно поможет дыхательной системе.

Упражнение:

45 минут сердечно-сосудистых упражнений, по крайней мере, три раза в неделю, это отличный способ сделать легкие более мощными. Тренировки высокой интенсивности требуют использования мышц, для сокращаений и расширений которых нужно больше кислорода. Такие упражнения требуют, чтобы легкие получали больше кислорода и сердце больше крови. Таким образом, насыщаются две жизненно важные мышцы — легкие и сердце. Тем не менее, если у вас есть заболевания дыхательных путей вы должны придерживаться мягких упражнений, таких как прогулки, растяжка и тренировки низкой интенсивности (после обсуждения с врачом). Любой вид физических упражнений должен быть сделан по крайней мере через час после еды — в обратном случаи, кислород, необходимый для переваривания устремляется к мышцам, что приводит к расстройству желудка и спазмам.

Рейки и праническое исцеление:

Обе эти системы исцеления, используют, повышают, стабилизируют, и лучше всего, поддерживают врожденную способность организма к самовосстановлению. Особенно это касается дыхания, главной единицы жизни. Когда мы исцеляем себя с помощью рейки или пранического исцеления или любой другой подобной техники, связанной с энергией, мы видим, что независимо от того, что лечить, коррекция дыхания обычно происходит автоматически спустя несколько сессий.

Один из способов улучшить ваше дыхание — фокусироваться на ровной осанке. Убедитесь, что ваша голова держится прямо, плечи расслаблены и опущены, поясница не прогибается, позвоночник тянется вверх. Еще один способ улучшить ваше дыхание это практиковать глубокое дыхание так часто, пока это не станет второй натурой.

Чем полезно правильное дыхание:

• Улучшение иммунной системы, гарантирование, что вы не заболеете легко. Более того, даже если вы заболели, правильное дыхание обеспечит быстрое восстановление.

• Очищение от нежелательных токсинов — вы будете чувствовать себя легче и чище внутри.

• Правильное дыхание способствует понижению кровяного давления.

• Глубокий сон и ощущение свежести и обновленности утром после сна.

• Больше кислорода, и, следовательно, энергии, вашему тело. Вы обнаружите, что у вас появилась дополнительная выносливость, чтобы сделать все, что вы хотите (и больше) за день.

• Улучшение циркуляции крови — все другие системы работают более эффективно. А также добавления желанного сияние вашей коже.

• Увеличение продолжительности и качества жизни.

• Сохранение эмоций спокойными и мыслей ясными.

• Правильное дыхание является самым простым, без проблематичным, бесплатным,  эффективным способом улучшения вашего здоровья.

Даже если вы не имеете никаких проблем с дыханием, если у вас с дыханием все хорошо, можно стремиться сделать его еще лучше. Преимущества полноценного дыхания настолько велики и настолько разнообразны, что они, несомненно, стоят того, чтобы отводить минимум 15 минут дня на дыхательные упражнения.

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)
  • Спасибо за хорошую статью. Читала еще о том, что детям нужно обязательно читать вслух. Если они читают про себя, то происходит затаивание дыхания и легкие не наполняются кислородом. Это вредно для детского здоровья. Берегите свое здоровье!

    • thewomensday

      Спасибо. Возможно, это действительно хороший способ развивать естественное правильное дыхание еще с детства. Не всем деткам можно объяснить зачем это нужно, чтобы они сами себя контролировали.