Как не переедать: 10 советов как этому научиться

b47146a72dc0b564_83113540

Если вы переедаете, вы ставите под угрозу свое здоровье с течением времени…

Конечно, положить конец вредной привычки любого вида, является сложной задачей, которая требует преданности и дисциплины. Как и сказать нет во время праздников, свадеб, или ужинов семейного типа в гостях у бабушки может тоже оказаться непростой задачей. Но когда вы пытаетесь похудеть, контроль за порцией является жесткой необходимостью.

Как научиться не переедать

Читайте следующие 10 советов, которые расскажут как не переедать:

  1. Начните предотвращение переедания на еще более ранней стадии, делая покупки продуктов с умом. Убедитесь, что не идете в магазин за едой на пустой желудок, потому что в конечном итоге вы купите много ненужного и вредного просто потому, что вы голодны,
  2. Ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод. Если вы едите по привычке, а не из-за истинного голода, вы кормите свои привычки, а не свой ​​организм.
  3. Питьевая вода в течение дня тоже поможет избавиться от переедания. Не забывайте выпивать большой стакан перед каждым приемом пищи, это поможет вам насытиться быстрее.
  4. Первым на ужин съедайте салат, так вы получите клетчатку, которая немного заполнит желудок и поможет обуздать желание наполнить себя, как только вы доберетесь до основного блюда.chicken-salad
  5. Использование меньших миски и тарелки означает меньшие размеры порций, а это значит, что это хороший способ избавиться от переедания за столом. Если ваша тарелка будет слишком большой, вы навалите ее едой и точно переедите. Тем не менее, если ваша тарелка слишком мала, скорее всего, вы вернетесь за дополнительной порцией. Используйте средние тарелки, это ваш идеальный вариант.
  6. Ограничить себя в употреблении алкоголя, чтобы предотвратить переедание. Мало того, что алкогольные напитки содержат сотни калорий, но и, с ними вы становитесь немного навеселе, что может повлиять на ваши суждения, снизить бдительность, и сказать да сладкому десерту, даже если вы уже сыты.
  7. Облегающий наряд большое напоминание, чтобы отслеживать, сколько калорий вы употребляете намного лучше, чем широкие брюки и мешковатая рубашка, которая расширяется до размера вашего живота.abito-a-tubino-sandro-ferrone (1)
  8. Наслаждайтесь едой. Потратьте время, чтобы действительно ценить вкус вашей еды. Смакуйте каждый укус и не торопитесь, чтобы насладиться вкусом, присутствующим в вашей еде.
  9. Иногда помогает от переедания, если занять рот чем то съедобным, но не калорийным, например, жевательной резинкой.
  10. Мятно-свежее дыхание и лень чистить зубы снова, может быть достаточным, чтобы удержать вас от лишнего перекуса на ночь.

И напоследок, чтобы избавиться от переедания, будьте бдительны, почему именно вы едите! Иногда мы едим, когда скучно, когда мы чем то обеспокоены, рассержены или после тяжелого дня на работе.

Старайтесь никогда не успокаивать ваши негативные эмоции пищей. Когда вы заметите, что тянется за едой, чтобы противодействовать эффектам плохого дня, сделайте сознательное усилие, чтобы отвлечь себя в другую деятельность, а не есть. Работайте с негативными эмоциями другими способам: беседа с друзьями, музыка, танцы, прогулка, медитация, спорт — помогут вам снять стресс без набора веса.

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)