Как питаться для похудения: Некоторые практические советы и хитрости

weight-loss

Мы уже давали много рекомендаций на тему правильного питания и похудения. Однако, если вы хотите сбросить лишний вес, нужно знать, не только что есть, но и как есть. Незнание правил питания при похудении, может помешать достижению этой цели.

Итак, давайте научимся этому.

Как питаться для похудения

Вот практические советы и рекомендации о том, как правильно употреблять пищу при похудении:

1. Во время еды не торопиться.

Ваш прием пищи должен длиться не менее десяти — двадцати минут. Приблизительно столько минут нужно для мозга, чтобы признать, что вы сыты. Так что если вы едите быстро, вы поглотите больше пищи, чем нужно организму.

2. Во время еды ничего не делать, кроме как есть.

Кушайте только за обеденным столом, чтобы у вас не было искушения, одновременно делать и другие дела, например, смотреть фильм или работать за компьютером. Иначе вы не будете сосредоточены на еде и съедите лишнее.

3. Не пить чай под любимый сериальчик.

Всем хорошо известно, где чай — там и сладости. А сладости — враг вашей фигуры и здоровья номер один. Если вы не можете пить чай просто так, тогда исключите его из своего рациона. Или постарайтесь превратить употребление чая в настоящую чайную церемонию, наслаждаясь каждым глотком.

Полезно знать — Как побороть тягу к сладкому.

4. Создать в той или иной форме неудобства в получении больше еды.

Как это сделать? Например, готовьте на один раз, и ровно столько, сколько вам необходимо по вашей программе похудения. Что съесть больше — нужно будет приготовить что-то. Это неудобство может заставить вас задуматься, действительно ли вы голодны и вам нужно больше пищи?

5. Момент окончания принятия пищи.

В момент, когда вы перестали чувствовать себя голодной, но еще не чувствуете себя сытой, нужно прекратить есть. Всегда помните о том, что мозгу нужно немного времени, чтобы осознать что вы сыты. Как только вы утолили голод, прекращайте есть. Уберите тарелку и отвлекитесь на другие дела. Не беспокойтесь об отходах, беспокойтесь о переедании и своей фигуре. Но, чтобы избежать такой ситуации, не доводите себя до голодного состояния, кушайте маленькими порциями, но часто.

6. Между приемами пищи хранить еду вне поля зрения.

Для этой цели лучше всего держать продукты в холодильнике или шкафу. В противном случае, вид продуктов может возбудить аппетит, и вы захотите перекусить даже если вы не голодны. Еще лучше не держать “вредного” перекуса дома. Опять же, некоторые даже самые минимальные неудобства в виде дополнительного усилия, чтобы получить эти продукты будут полезны.

7. Быть решительной в своем желании.

Изменение привычек питания может поначалу показаться трудной задачей. Но это вполне нормально и ожидаемо. Будьте бдительны, не давайте унынию остановить вас или начать сомневаться. Двигайтесь вперед к своей цели, и помните зачем вы это делаете.

Читайте также — Мотивация. Как заставить себя похудеть.

Все эти советы и рекомендации не могут сами по себе привести к потере веса, но они помогут обуздать тенденцию к перееданию. Потеря веса состоит из серии небольших шагов —Если вы точно выполните методы, как есть для потери веса, вы обязательно похудеете.

Вот еще одна полезная статья на тему переедания — Как не переедать: 10 советов как этому научиться

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)