Как справиться со стрессом. Эффективные методы.

news_p11_stress_041012

Время от времени, мы чувствуем, что всего, кажется, стало слишком много — мы перегружены…

Сердце взволновано, мышцы напрягаются, и кровяное давление поднимается. Все, что бросает вызов или угрожает нашему благополучию и душевному спокойствию является стрессом.

Как справиться со стрессом? 

Хотя эта физиологическая реакция может дать вам энергию, чтобы выполнить поставленные задачи, и многие считают, что без стресса жизнь была бы слишком скучной, к сожалению, это также разрушает иммунную систему, и вы становитесь более склонны к болезни. Плюс ко всему, стресс  вредный для кожи и сексуального влечения. Но не волнуйтесь, есть хорошие действенные методы снятия стресса. Вот несколько из них:

Занятия йогой

medi1Йога — эффективное средство против стресса. Если вы никогда не занимались йогой раньше, выбирайте классы для новичков. Попробуйте заняться разными видами йоги, выберете то, что вас наиболее умиротворяет.  Дыхательные упражнения, методы релаксации, и позы – все это сработает на вас в борьбе со стрессом.

Если у вас нет времени ходить на йогу, или ее не преподают в вашем районе, попробуйте занятия по DVD, найдите видео уроки в You Tube, или на других ресурсах, и занимайтесь дома. Выделяйте на йогу минут 30 — 45 каждый день, или просто добавляйте несколько асан и дыхательных практик в течении дня в свою деятельность и стресс отступит.

Ароматерапия

oilsВы, наверняка, слышали о чудодейственном действии ароматерапии — целительской практики использования ароматных эфирных масел…

И это чистая правда, аромамасла волшебным образом влияют на здоровье и настроение и являются отличным средством против стресса.

Нос и обонятельная система посылает сигналы в участки мозга, которые воспримет гипоталамус. В результате, улучшится также работа вашей эндокринной и гормональной системы. Эфирные масла могут облегчить боль, укрепить иммунитет — даже облегчить ПМС! Хитрость заключается в том, чтобы выбрать правильную смесь.

Попробуйте одно из этих известных ароматерапевтических средств:

  • Для снятия стресса, попробуйте любое из этих масел: масло бергамота, ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, нероли, розы, жасмина.
  • Сделайте смесь масел, используя такой рецепт: по 3 капли лаванды, 3 капли нероли, 2 капли майорана, 2 капли иланг-иланга, 1 капля ромашки, 2 шалфея и около 25 гр масла основы.
  • Шалфей, лаванда, душица, иланг-иланг, нероли помогут вам крепко уснуть.

После того как вы выбрали масла, просто накапайте их в теплую ванну. Или, если вы собираетесь массировать их в кожу, разведите их с маслой-основой (например, миндаля, виноградных косточек или оливкового масла). Большинство масел доступны в любой аптеке, также их можно найти в магазинах здоровья.

Травяное лечение стресса

9_115Ромашка, мелисса  зверобой, валериана и некоторые другие известные успокаивающие травы, которые помогают справиться со стрессом. Сходите в ближайшую аптеку или магазин натуральных здоровых продуктов и выберете подходящую траву — только не забудьте перед использованием прочитать рекомендованные дозы!

С травами будьте осторожны, чтобы не навредить себе. И помните: даже если они являются травы, вы не должны относиться к ним иначе, чем к традиционным лекарственным средствам (например, не употреблять их случайно), и вы всегда должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем попробовать что-то новое, особенно если вы принимаете другие лекарства.

Ромашка обладает успокаивающим действием. Кроме того, что она успокаивает измотанные нервы, она облегчает расстройство желудка и зубную боль. Попробуйте выпить чашку ромашкового чая или заварить ромашку и вдыхать пар (как ингаляция).

Мелисса хорошо для лечения бессонницы и тревоги, и она работает как нежное седативное средство. Помогает избавиться от тревожности и напряженности.

Зверобой помогает исцелить серьезные случаи стресса, как антидепрессанты: путем блокирования мозгом моноаминоксидазы (МАО).

Валериана не нравится большинству людей из-за ее ужасного запаха и не менее неприятного вкуса. Но она серьезное облегчает стресс, и избавляет от бессонницы, так что следует попробовать. Можно выбрать валерьяну в каплях или в капсулах.

Лечебный массаж

masБольшинство людей чувствуют себя лучше сразу же после сеанса массажа. В теле появляется легкость, мышцы расслабляются, а когда мышцы находятся в расслабленном состоянии, ваш организм воспринимает стрессовую ситуацию так, как будто она уже закончилась.

Массаж механически заставляет вас успокоиться, потому что с расслаблением мышц, организм вырабатывает меньше гормонов стресса и симпатическая нервная система успокаивается. Еще одна хорошая новость: Вашему телу все равно, кто будет делать массаж. Или вы платите $ 35 в час, или ваш любимый делает всю работу, вы насладитесь одинаковым результатом: меньше стресса. В следующий раз, когда ваша половинка спросит, что он может сделать, чтобы помочь, передайте ему бутылочку с массажным маслом!

Точечный массаж

Когда западные методы снятия стресса потерпят неудачу, смотрите на Восток!

Китайцы верят, что тело состоит из нескольких путей, называемые меридианами, через которые течет энергия. Когда эти меридианы или «акупунктурные точки» забиваются, вы испытываете список разных проблем.

getty_rf_photo_of_acupuncture_treatmentИглоукалывание широко известно своим эффектом снятия стресса — оно понижает кровяное давление, увеличивает энергию и, следовательно, уменьшает стресс. Иглотерапевт определяет участки тела с наиболее напряжением и применяет иглоукалывание в этих местах. Есть разные точки акупунктуры для различных напряжений.

Есть также подход без иглы — акупрессура. Акупрессура это искусство давления на точки на теле, чтобы освободить энергию и восстановить баланс. Все, что вам сделать, это расслабиться, и пусть практикующий мастер сделает свою работу. Вы выйдите после сеанса спокойной, с более ясными мыслями, и с чувством благополучия.

Экспресс методы снятия стресса:

  • Дышите

Стресс заставляет организм непроизвольно переключаться на поверхностное дыхание грудью, которое лишает организм кислородом. Это может привести к головной боли, высокому кровяному давлению и боли в спине. Стоп! Сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд и выдохните в течение восьми секунд. Продолжайте, пока не расслабитесь.

  • Прогуляйтесь

Сидя на работе за столом весь день вы можете вызвать скованность и напряжение глаз. Это может только усугубить стресс. Пройдитесь в течение 10-ти минут вокруг офисного здания для повышения уровня эндорфинов , вы сразу почувствуете себя лучше и уменьшите гормон стресса.

  • Слушайте любимую музыку

Подключите наушники к компьютеру, телефону, плееру и наслаждайтесь музыкой. Мелодичные мелодии, такие, как в классической музыке и медленной музыке, имеют расслабляющее воздействие на ум и тело, которое помогает снять стресс.

  • Съешьте «правильные» продукты

Правильная здоровая еда поможет в снижении уровня стресса. Рекомендуемые продукты для снятия стресса — цельные зерна и любые красные, зеленые или оранжевые овощи. Не пейте кофе и другие напитки с кофеином. Держитесь также подальше от жареной пищи.

  • Поговорите

Говорите как можно больше с любимым, с родителями, с близкой подругой и другими близкими людьми, и не обязательно с близкими,- просто с людьми. Люди больше всего будет держать вас в чувстве связи с внешним миром и в здравом уме.

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)