Как ускорить метаболизм и сжигать больше жира?

ejercicio-fitness-en-casa

Хотите ускорить ваш обмен веществ? Давайте рассмотрим как можно повлиять на скорость метаболизма.

Метаболизм относится ко всем химическим процессам, которые происходят в нашем теле, чтобы оно работало, переваривало пищу, восстанавливало поврежденные ткани, и т.д.. Эти процессы нуждаются в энергии.

Чтобы понять скорость метаболизма нужно учитывать различные факторы, такие как размер тела, мышечную массу, возраст, физическую активность и гены. Даже имея одинаковый пол, возраст, мышечную массу и уровень активности, два человека могут потреблять разное количество энергии за счет их собственной физиологии и генетики.

Мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жировые клетки, и потому люди с большим количеством мышц и меньшим количеством жира, имеют, как правило, более высокую скорость метаболизма.

Так как ускорить метаболизм и что нужно для этого делать?

Как ускорить метаболизм в организме:

• Повысить уровень физической активности.

Уменьшите время, которое проводите сидя, старайтесь ходить вместо использования автомобиля и общественного транспорта всегда, где это возможно, занимайтесь спортом, фитнесом, танцами, и т.д..

• Увеличить уровень мышечной массы.

Ваш организм постоянно сжигает калории, даже в состоянии покоя. Но даже в минуты отдыха, скорость выше у тех, кто имеет большую мышечную массу. Мышцы сжигают больше энергии. Работа с весами, повышение мышечной массы, особенно эффективны для того, чтобы ускорить метаболизм.

Как сжигать больше жира с помощью упражнений?

В недавнем исследовании обнаружили, что женщины которые делали в день 4 тренировки по 10 минут каждая, потеряли на 30% больше веса, чем группа женщин, которые тренировались один раз в день больше 30-40 минут.

• Применяйте холодный душ.

Холодной душ поможет телу сжигать жир, для того, чтобы согреться, что поможет вам худеть и поддерживать здоровый вес.

Продукты, ускоряющие обмен веществ?

Не забывайте следить за режимом питания, кушайте 5 раз в день. Завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Доказано, что люди, которые пропускают приемы пищи набирают вес. Это «голодовка» замедляет метаболическую активность, таким образом, тело сохраняет калории, а не сжигает их.

• Ешьте больше белка.

Белок заставляет метаболизм работать. Белки способствуют росту мышц и продукты, которые их содержат требуют больше энергии, чтобы быть переваренными. Богатые белком продукты также помогут вам чувствовать себя дольше сытыми. Однако, имейте в виду, что правильное питание должно быть сбалансированным и содержать все виды пищи. Используйте белок в курице, индейке, рыбе, орехах, тофу, яйцах и нежирных молочных продуктов.

• Пейте больше воды.

Это самая благородная жидкость предоставляет тело много преимуществ. Вы полны жизни, здоровьем и повышаете метаболизм от первого стакана утром.

• Зеленый чай.

Согласно исследованию американского журнала клинического питания, зеленый чай помогает сжигать от 35 до 43% больше калорий в день, а также другое исследование показало, что те, кто пил зеленый чай, в течение 3 месяцев потеряли почти в два раза веса, чем те, которые не пили зеленый чай.

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)