Как заставить себя заниматься спортом регулярно

f

Физическая активность — это ключ к счастью.

Исследования показывают, что люди, которые тренируются более здоровые и энергичные, ясно мыслят, крепко спят, и стареют поздно.

Благодаря упражнениям повышается работоспособность, общий тонус и уменьшается склонность к беспокойствам и депрессиям. Кроме того, упражнения отличный способ, чтобы повысить свой уровень энергии, когда вы устали, как бы не было заманчиво плюхнуться в такие моменты на диван. Так что усталость это причина, чтобы тренироваться, а не повод, чтобы пропустить упражнения.

Но, согласитесь, что даже понимая все положительные моменты тренировок, заставить себя заниматься спортом регулярно бывает нелегко.

Попробуйте использовать эти советы, чтобы оставаться всегда мотивированной и сохранить начальный уровень азарта:

1. Изменить мышление.

iStock_Здоровый образ жизни всегда начинается в голове. Ни кто не сможет заставить вас регулярно тренироваться, пока вы этого не захотите. Некоторые женщины, особенно мамы, оправдывают отсутствие тренировок нехваткой времени, так они обманывают сами себя. Какая бы не была насыщенная жизнь, час – полтора в день всегда найдется.  Не думайте о тренировках в ключе «не хочу, но надо», воспринимайте это как благословение. Посмотрите на людей, у которых нет возможности быть физически активными, подумайте, как вам повезло!

2. Поставить цель, составить план.

planНе обязательно целью должно быть участие в олимпийских играх, это может быть, подготовиться к лету, чтобы ходить на пляж в бикини или, влезть в старые джинсы, похоронены в вашем шкафу. Независимо от того, что у вас за цель, нужно определить ее, записать и напоминать себе о ней ежедневно. Распишите конкретный план тренировок по достижению этой цели, что и когда вы будете делать. Ставьте задачи-минимум на каждую неделю, например не «похудеть на 3 кг», а «3 раза посетить зал». Такие подцели легче осуществить, а успех – лучший стимул продолжать тренировки.

3. Заниматься, по возможности, утром.

utroЕсли отложить занятия до вечера, в течение дня вы найдете много оправданий, чтобы пропустить их. Если это возможно, пусть тренировки станут первым пунктом в списке ваших дел.  Это также очень хорошее начало дня. Занятия вас взбодрят, наполнят энергией и хорошим настроением. Вы заметите также, что стали более эффективными и сосредоточенными в течение дня. Если вы занимаетесь в спортзале, соберите все необходимое с вечера. Если вы подготовлены, остается только одно – брать сумку и идти тренироваться. Иногда, очень тривиальные вещи — например, такие как не выглаженная футболка, или сложность в поисках кроссовок, встают на пути.

4. Сделать занятия приятными и разнообразными.

По своей природе, людям нужны изменения и разнообразие, чтобы оставаться мотивированным и заниматься спортом регулярно. Иногда вносите изменения в свои обычные тренировки, вы можете получить много отдачи, познакомившись с новыми видами и методами упражнений и «расшевелить» новые группы мышц. Например, такие дисциплины, как йога, пилатес, гимнастика Тай-чи гармонизируют разум и тело,  выполняя двойную роль — психотерапия и физическое оздоровление.  При выборе лучшего вида занятий для вас, слушайте свой внутренний голос, у кого-то больше энергии от бега, а у кого-то от танцев. Выбирайте только то, что вам действительно приносит удовольствие, и вы с нетерпением ждете следующей тренировки. Выбирайте спортклуб, где вы будете чувствовать себя уютно и комфортно. Берите с собой плейер с любимой музыкой.

5. Праздновать победы.

pobedaДаже маленькая победа, например, если вам удастся сделать 30 повторов вместо 20, приближает вас к заветной цели. Обязательно ведите дневник тренировок и заносите туда свои результаты, выделяйте другим цветом свои успехи и делайте за них себе маленькие подарочки. Только, умоляю, не пирожное со сгущенкой! Например, это может быть какая-то мелочь, что вам давно нравилась, или посещение спа процедур, новая кофточка, поход в боулинг.

6. Обращаться к другим за поддержкой.

2Многие из нас привыкли все делать самостоятельно, но для того, чтобы все время придерживаться фитнес-программы, лучше всего заручиться поддержкой других людей. Найдите подругу с общим интересом, партнера для тренировок и планируйте расписание занятий вместе.  Это действительно работает, одно дело полениться пойти на тренировку, когда ты одна, но гораздо труднее оставить подругу, зная, что она тебя будет ждать. Рассмотрите вариант вступления в группу или интернет-сообщество с фитнес-тренерами и экспертами по питанию, и людьми, которые пытаются сбросить вес и поддерживать здоровый образ жизни. Доказано, что люди, получающие такую ​​поддержку онлайн, теряют в три раза больше веса, чем люди в одиночку. Поделитесь своими планами с коллегами по работе и своими близкими, так их будет труднее нарушить. Возможно, они даже последуют вашему примеру и составят вам компанию.

Таким образом, чтобы заставить себя заниматься спортом регулярно, начните думать о себе, как о спортсмене, а не зрителе. Поставьте себе цель, отметьте ее, но не нужно ждать слишком быстрых результатов, таких чудес не бывает. Вам потребуется работать над собой не менее двух-трех месяцев, чтобы ваша мечта начала осуществляться. Настраивайте себя на жизнь полную здоровья, счастья, сил и энергии.

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)