Нарушения сна и их последствия

womens-sleep

Вопросом о счастье задавался Теодор Фонтане и дал ответ: «Счастье это вопрос хорошего сна»..,потом писатель немного лукаво добавил: «и чтобы новые сапоги не давили».

К сожалению, в современном мире второе условие счастья для нас более легко решаемо, а вот здоровый, хороший сон — это часто «миссия невыполнима». Многие живут в мире из забот и суматохи, последствия чего часто сказываются и на сне.

Здоровый сон

Сон является важным процессом в биологическом ритме человека, который служит нам психическим и физическим отдыхом. Он так же, как потребление пищи, является одним из основных потребностей — без него не была бы возможна счастливая и здоровая жизнь.

Для большинства людей от семи до девяти часов сна, достаточно, чтобы продуктивно управлять повседневной жизнью. Привычка спать гораздо меньше или больше этого в течение длительного периода времени, может привести к развитию различных физических и психологических заболеваний.

Почему нарушения сна вредно для здоровья:

  1. Люди, которые недосыпают или слишком много спят, больше страдают от депрессии

Было обнаружено, что люди, которые имеют нарушения сна на регулярной основе, имеют 49-процентный шанс быть в числе тех, кто страдает от депрессии. Для людей, которые спят от семи до девяти часов, это цифра около 29%.

  1. Производительность памяти может ухудшиться

Исследованию, проведенному в Университете Лондона, удалось показать, что продолжительность сна оказывает существенное влияние на производительность памяти. Оказалось, что недостаток сна и слишком много сна может иметь негативное влияние на производительность памяти.

  1. Проблемы со сном вредны для фигуры

Плохой сон способствует ожирению и избыточному весу.

Исследователи из Квебека обнаружили, что люди, которые спали более девяти часов, в среднем на пять килограммов увеличили свой вес по сравнению с людьми со средней продолжительностью сна, хотя и остались в прежней физической активности.

Недостаток сна тормозит рост мышц и способствует разрушению мышц. Из-за слишком маленького количества, проведенного во сне, уменьшается количество гормона роста.

  1. Увеличивается риск сердечных заболеваний

По данным Американской академии медицины существует четкая связь между ишемической болезнью сердца и инсультом и продолжительностью сна. При этом, среди тех, кто спит больше, чем нужно, эта связь еще яснее, чем у людей, которые имеют слишком мало сна, говорят исследователи в журнале «Sleep».

  1. Риск диабета увеличивается для тех, кто спит больше, чем нужно

Исследователи Университета Лаваля обнаружили в исследовании, которое проводилось в течение шести лет, что те, кто спят более 9 часов, имеют значительно повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа.

  1. Плохой сон повышает вероятность простуды

Здоровый сон укрепляет организм от патогенов.

  1. Нарушения сна делают нас безвольными

Мы более склонны поддаться своим слабостям, если ночью спали плохо. Из-за недостатка сна, мы становимся уставшими и бессильными. Имея проблемы со сном, мы должны быть готовы иметь дело с повышенным аппетитом к сладким, жирным и высококалорийным продуктам.

  1. Нарушения сна дают больше шансов на преждевременную смерть

16 различных исследований были проанализированы на уровень смертности в зависимости от продолжительности сна. Они обнаружили, что ранняя смертность значительно увеличивается при слишком коротком и длинном сне.

  1. Риск развития зависимости

Часто за недосыпанием следует успокаивающие лекарства и снотворное, что угрожает риском развития лекарственной зависимости. Слишком частый прием таких препаратов вызывает много побочных эффектов, приводит к изменениям в ритме сна, поэтому те, кто принимает их, часто просыпаются утром не восстановившись — хотя они и крепко спали. Особенно это касается сильнодействующих снотворных, пациенты, употреблявшие их, на следующий день часто чувствуют усталость в течение длительного времени.

Снотворное, как таблетки от головной боли. Хотя внешне решают проблему, но не решают ее причины, в результате чего она возникает снова. Привычка не засыпать без таблеток, приводит к новым расстройствам сна. В результате возникает порочный круг.

Примечательно: Привыкание происходит не только от синтетических снотворных, но и природных препаратов, таких как валериана, мелисса или хмель.

Вывод: Применение снотворного, чтобы заснуть, при бессоннице должно быть с крайней осторожностью и только в исключительных случаях.

Релаксация — лучшее лекарство от проблем со сном

Релаксирующие ванны с маслом мелиссы или лавандовым маслом помогут противодействовать стрессу в повседневной жизни и, таким образом, получить хороший сон ночью.

Горячая ванна с содой и морской солью тоже замечательно расслабляет мышцы и дарит глубокий сон.

Прогулка на свежем воздухе и легкая физическая нагрузка перед сном, способствует крепкому сну.

Попробуйте обучиться подходящему методу релаксации, чтобы обрести душевный покой. Среди наиболее известных методов релаксации:

  • медитация,
  • аутогенная тренировка,
  • прогрессивная мышечная релаксация,
  • йога, йога нидра,
  • тай-чи, цигун.

Есть также возможность испытать расслабление с помощью приятной визуализации.

Закройте глаза, расслабьте тело,  и попробуйте сконцентрироваться на приятных ментальных образах, например, таких как песчаный пляж, тихий шорох волн на берегу, голос пролетающих над вами чаек, или прогулке в утреннем свежем лесу.

Некоторые абстрактные ментальные образы, такие как некоторые цвета, могут способствовать релаксации — особенно, если при этом делать осознанные глубокие спокойные вдохи и медленные выдохи.  Попробуйте представить, как ваше тело заполняется от кончиков пальцев на ногах до макушки нежным розовым цветом, или сиреневым. Фиолетовый цвет тоже способен хорошо помочь вам расслабиться.

5349218_f520

Целью любых ваших действий перед сном должна быть помощь в полном расслаблении и приятном засыпании. Это должно отвлечь вас от стресса и негативных мыслей, если они есть. 

При регулярном использовании методов релаксации, вы научитесь быстро засыпать и, просыпаясь, будете чувствовать себя отдохнувшими.

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)