Полезные фрукты. Здоровая летняя еда

W020110707528585259873

Сейчас прекрасное время, чтобы сконцентрироваться на здоровом питании и кушать самые полезные фрукты.

Свежие, красивые фрукты богаты витаминами, плюс при жаре, естественно предпочитать легкие закуски, а не гигантские тарелки пасты или другой тяжелой пищи.

Вот некоторые из самых полезных фруктов. Лето и осень – самое время добавить их в свой список покупок.

Полезные свойства фруктов

Манго

Этот плод солнечного оттенка лета не только предоставляет нам суточную потребность в витаминах А и С, но также содержит и клетчатку, магний и антиоксиданты.

Манго полезный фрукт также и тем, что имеет высокое содержание железа, что делает его отличным выбором для женщин с дефицитом железа (анемия). Еще один бонус: манго оказывает помощь в пищеварении, но, чтобы получить преимущества, выбирайте сами фрукты, а не сок.

Манго является отличным способом удовлетворить потребность в сладком. Сделайте свежий смузи путем смешивания манго, обезжиренного йогурт, замороженной малины и меда по вкусу.

Инжир

И свежий и сушеный инжир, переполнен витаминами и минеральными веществами, включая витамины А, В1 и В2, кальций, железо, фосфор, марганец и калий.

Помимо того, что этот эти фрукты полезные, они еще и питательны, а также могут помочь похудеть. Основная причина, почему инжир может помочь вам потерять вес и управлять им, потому что он содержит большое количество пищевых волокон.

Богатые клетчаткой продукты оказывают положительное влияние на управление весом, так как клетчатка помогает избавиться от жира и токсинов в организме, вымывая их. Волокна также улучшают обмен веществ и пищеварение, предотвращая откладывание жира в нежелательных местах. Каждые три инжира добавят пять граммов клетчатки в ваш рацион.

Можно добавить нарезанный, сушеный инжир в мюсли, печенье, кексы, но лучше всего употреблять эти полезные фрукты отдельно от другой еды.

Персики

Ни один фрукт не напоминает о лете больше, чем спелые, сочные персики…

Ешьте персик между приемами пищи, как здоровую, удовлетворяющую вкус закуску. Персики, как известно, подавляют аппетит просто потому, что содержат волокна. Они также содержат ниацин, калий и витаминов А и С.

Попробуйте включить персики в существующие блюда — измельчите их в салат, бросьте их в творог с ягодами или съешьте как есть.

Сливы

Другие полезные фрукты, которые есть в изобилии в летнее время, это сливы. Всего 30 калорий в среднем плоде.

Полезные свойства этих фруктов объясняются наличием витаминов А, В и С, калия и клетчатки. Эти питательные вещества помогут защитить ваши клетки, сохранить сердце здоровое и повысить иммунитет.

Сливы очень вкусные с йогуртом, в фруктовом салате или в любом другом десерте для здоровья.

Нектарины

Эти летние полезные фрукты содержат минеральный бор, питательное вещество, которое помогает стабилизировать гормоны.

Кроме того, нектарины содержат бета-каротин, витамины В1, В2 и В3, железо и кальций.

Порежьте нектарин на кусочки, полейте сверху медом и посыпьте корицей – отличный вариант вкусного десерта.

Грейпфрут

Этот полезный фрукт богат витамином А, каротином и ликопином.

Розовые и красные грейпфруты богаты бета-каротином. Это также кладезь флавоноидов, терпенов и лимоноидов.

Розовый грейпфрут содержит фолиевую кислоту. Помимо того, что богаты витамином С, грейпфруты также богаты витамином А, клетчаткой, калией и магнией. Как вы понимаете, грейпфрукт имеет много преимуществ для здоровья благодаря своему огромному содержанию необходимых витаминов и минералов.

Доказано также польза грейпфрута для похудения. Грейпфрут содержит всего 42 калорий на 100 граммов. Грейпфруты помогают блокировать поглощение углеводов в организме. А грейпфрутовый сок помогает сжигать накопленный жир.

Абрикосы

Полезные фрукты абрикосы сейчас в самом соку, добавляйте их в свой ежедневный рацион. Это настоящий кладезь здоровья!

Эти фрукты содержат железо, которое требуется для гемоглобина. Дефицит железа может привести к анемии, воспалению, бледной кожи, выпадению волос и сильным кровотечением.

Большая польза абрикос также в том, что они помогают при заболеваниях сердечнососудистой системы, проблемах с почками, ожирении. Абрикосы богаты флавоноидами, способствующим укреплению кровеносных сосудов.

Абрикосы отличные антибактериальные, очищающие, и лучезащитные помощники нашему организму.

Все фрукты полезны по-своему, разнообразьте свой рацион различными фруктами, чтобы получить максимум пользы и запастись витаминами на всю зиму.

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)