Пора привести тело в форму: рекомендации как похудеть

perder-barriga1

Весна уже близко, а за ней и лето, и одежды на нас будет гораздо меньше… пока, в конце концов, останемся только в купальнике, который не скроет недостатки нашей фигуры.

Пора задуматься над вопросом о том как привести тело в форму после суровой зимы?

Как привести себя в форму

Самое главное не прибегать к голоданию и увеличению диеты, чтобы быстро похудеть, этот метод, в конечном счете, окажется контрпродуктивным. Вы рискуете набрать еще больше лишнего веса или оказаться с обвисшей кожей от неправильной диеты.

Есть другие способы, чтобы привести себя в форму к лету, которые не приведут к достижению столь драматических изменений, но сформируют тело лучше, чем у вас есть сейчас. Нужно объединить сбалансированную диету и спорт. Эти два составляющих обязательно должны идти вместе, потому что вы не сможете получить результаты в здоровом образе жизни, если откажитесь от любой из них.

Конечно, вы можете похудеть, при этом не делая никаких упражнений. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и вы будете терять вес. Никаких секретов. Однако, имейте в виду, что быть худой, не означает быть здоровой! Чтобы по-настоящему прийти в форму (и терять вес в то же время), вы должны следовать сбалансированной диете и физическим упражнениям.

Если вы правильно едите, но активно не двигаетесь, вы будете худыми, но слабыми, а если вы занимаетесь спортом, но едите нездоровую пищу, вы будете сильными, но будете болеть и чувствовать себя плохо. Только объединив эти две вещи вы получите все преимущества здорового образа жизни.

Если вы хотите начать заботиться о себе и вам нужно направление и советы, то в этой статье вы найдете всю необходимую информацию.

Правильное питание, чтобы похудеть

Начнем с питания. Сколько уже сказано о правильном питании! Наверняка, вы прекрасно знаете что и как есть. Но знать, не значит делать, ведь так? Прислушайтесь к своему телу, полюбите себя и наконец начните ежедневно употреблять больше натуральной, живой пищи: фруктов, зелени и овощей.

Ешьте грейпфруты, это увеличивает ваш метаболизм в течение дня.

Не держите вредных продуктов «про запас», настанет день, когда вы не сможете удержаться от соблазна. Убедитесь, что у вас всегда есть здоровая альтернатива перекуса, например, ваши любимые сладкие фрукты.

Постарайтесь отказаться от жирного мяса, и увеличьте потребление белой рыбы. Избегайте обработанных продуктов (сахар, простые углеводы, транс-жиры…). И было бы отлично для вашей фигуры, перестать употреблять сладкие безалкогольные напитки, газированные напитки и алкоголь.

Но даже это не будет работать на ваше здоровье, если вы не начнете совмещать советы по питанию и физическую активность.

Тренировки, чтобы похудеть

Если вы хотите держать свое тело в форме, вы должны регулярно делать три вида упражнений:

  • Аэробные (бег, теннис, футбол, танцы…)
  • Гибкость (йога, растяжка, пилатес…)
  • Сила (тренажерный зал, веса, работа с собственным весом: отжимания, приседания, перекладина и т.п.)

• Обязательно ходите пешком, по крайней мере, тридцать минут каждый день. Это очень важно, упражнения в домашних условиях не заменят ходьбу на улице. В идеале, после ходьбы переключиться на бег трусцой, несколько минут каждый день, чтобы чувствовать себя лучше.

• Есть множество эффективных упражнений для занятий дома. Если у вас хватает мотивации и силы воли, чтобы заниматься дома — отлично, но если это происходит не регулярно, лучше заплатить деньги и пойти в спортзал или в фитнес клуб, где вы сможете делать все виды упражнений.

• Выбирайте спортзал, который вам наиболее комфортный по расположению. Например, который ближе всего к вашему дому или к работе, или, возможно, имеет хорошую парковку для тех, кто на автомобиле. Во всяком случае, чтобы оказаться там не требовало особых усилий, чтобы не было никаких оправданий не пойти на тренировку.

• Если тренажеры, свободные веса и кардио зона покажутся вам слишком скучными, есть и другие интересные мероприятия, которые помогут нам прийти в форму. Например, спиннинг — упражнение, которое выполняется на велотренажере в ритм музыки, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем и час физических упражнений сжигает 600 ккал. Танцы — еще одна активная деятельность в ритм музыки, улучшат аэробную выносливость, пластику тела и гибкость. Третий вариант, степ-аэробика — физическая активность, что фокусируется на трех точках: мышцы кора, ягодицы и ноги. Комбинации различных шагов в такт музыки, чтобы тонизировать эти области. Сжигается около 400 ккал.

• • 

И напоследок, если вы хотите быть здоровой и иметь красивое тело, вы должны сделать окончательный выбор в пользу правильного питания и спорта! Если единственная причина, почему вы хотите привести тело в форму и похудеть это вернуться в любимые джинсы, вы обречены. Почему? Потому что как только вы достигните цели, вы будете не в состоянии придерживаться здорового питания и физических упражнений.

Чтобы добиться успеха, вы должны помнить, почему придерживаетесь здорового образа жизни. Например, это может быть потому что:

  1. Это оказывает положительное влияние на все другие аспекты вашей жизни. Вы будете чувствовать себя лучше, у вас намного больше энергии, вы будете более добры к окружающим вас людям, и вы увеличите вашу производительность на работе.
  2. Здоровое питание и спорт повысят вашу продолжительность жизни. Вы будете иметь дополнительно, как минимум, 5-7 лет, чтобы наслаждаться вашей семьей и общением с друзьями, путешествовать по миру и читать хорошие книги.
  3. Это ваша обязанность. У вас есть тело, чтобы иметь возможность качественно взаимодействовать с миром, и это ваша обязанность заботиться и развивать его.

Основное различие между людьми, которые заботятся о фигуре регулярно и теми, кто срывается через две недели,- мотивация. Удачи вам и здоровья!

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)