Привычка — главный секрет похудения с долгосрочным успехом

Лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес.

Наше тело это результат привычек нашего образа жизни.

То, как мы едим, как спим, как имеем дело со стрессом … все это работает вместе, чтобы создавать наше тело таким, какое оно есть. Тело и здоровье являются продуктами тысячи мелких, казалось бы, несущественных привычек поведения (как сознательных, так и бессознательных).

Если ваши методы похудения не работают, попробуйте изменить фокус.

Вместо того чтобы сосредоточиться на эстетической цели и пытаться заставить свое тело идти к этой цели, сосредоточьтесь на тех маленьких, казалось бы, несущественных привычках, которые формируют вашу повседневную деятельность.

Наши привычки делают нас теми, кто мы есть. Самый эффективный метод похудеть — это изменить свои привычки.

Определите то, что сформировало ваше тело и здоровье такими, которое оно есть на данный момент. И как только эти привычки будут выявлены, определите новые привычки, которые могут заменить их. Медленно и методично направьте внимание на формирование этих новых здоровых привычек.

Конечная цель не потеря веса. Конечная цель — новая привычка, почти подсознательное поведение в повседневной жизни. Ваше тело и здоровье изменяться в долгосрочной перспективе с новыми привычками и новыми моделями поведения.

Что говорит наука?

Исследованиями установлено, что то, что мы называем “самоконтроль”, или “сила воли”, является ограниченным ресурсом. Когда человек оказывает сознательный контроль над своим поведением, он использует и в конечном итоге исчерпывает свои резервы саморегуляции, после чего он возвращаются к привычкам, которые не требуют использования самоконтроля, так как они в значительной степени автоматизированные.

Таким образом, чем более драматичный и экстремальный план диеты, тем большая вероятность, сидящего на диете исчерпать свои резервы.

Хорошие привычки способствуют достижение цели, плохие привычки тормозят этот процесс.

На как с этим обстоят дела в реальной жизни?

Эта концепция в теории очень проста. Однако применять ее в реальной жизни сложнее. Переход от мышления “Я хочу похудеть” до “Я хочу тренироваться регулярно, есть питательную пищу, и иметь достаточный сон, потому что это то, что поможет мне иметь стройное здоровое тело” может оказаться извилистым.

Полезным здесь будет применение формирующих методов. Формирование связано с разделение желаемого поведения на мелкие, последовательные шаги. С практикой, поведение становится все более и более автоматическим — и становится привычкой, которая не требует сознательных усилий.

Например, начните с упражнений.

Всем известно, что авторитетные организации здравоохранения рекомендуют 30-60 минут упражнений в день, 5-6 раз в неделю, для лучших результатов в отношении здоровья, и до 90 минут в день для похудения.

Понятно, что опасно сразу окунаться в такой ​​объем упражнений, особенно если у вас сидячий образ жизни. Пусть первоначальная цель заключается в 15-20 минутах в тренажерном зале, 3 дня в неделю. Но в начале, даже это, может быть трудно. Вы можете сделать еще проще. Все, что вам нужно это попасть туда. Вы можете сходить в сауну, или пообщаться с персоналом, или даже серфить в Интернете. Но будьте там. Так вы установите новую привычку.

Через несколько месяцев, вы заметите, что планируете свои поездки в тренажерный зал, даже не думая об этом. Это станет обычной частью жизни, привычкой. В течение нескольких месяцев вы увеличите объем, интенсивность и частоту тренировок, и вам будет легко соответствовать минимальным рекомендациям общественного здравоохранения.

Если вы хотите похудеть, предпочтения в еде тоже потребуется изменить. Для начала, сделайте простое изменение — больше овощей.

И когда будете с легкостью и удовольствием употреблять больше овощей, добавьте отслеживание калорий. И когда это будет легко, начните отслеживать и белок. И со временем, ваши привычки в еде полностью изменяться, и вы будете употреблять сбалансированную еду, с соответствующим числом калорий, и достаточным количеством белка без необходимости постоянно контролировать это.

Сон и управление стрессом тоже очень важные факторы для похудения. Если у вас есть периодические нарушения сна, сосредоточьтесь на одном небольшом изменении, и практикуйте его, пока оно не войдет в привычку. Например, начните с выключения электроники вечером, немного раньше обычного. Сократите употребление кофе. Перестаньте слушать новости. Понаблюдайте за собой, и вы определите множество других индивидуальных мелких изменений.

Когда вы внедрите здоровые привычки в повседневную жизнь, вы освободите много новой энергии и времени на другие вещи и области жизни. И результатом будет не только улучшение здоровья и похудения, а и в целом гораздо больше энергии, которую можно посвятить семье, своим увлечениям и карьере.