Продукты счастья: ешьте и улыбайтесь!

Как насчет того, чтобы поднять настроение, и обеспечить себе спокойный сон без ненасытного желания проглотить холодильник. Серотонин (гормон счастья), который стимулируют некоторые продукты,  является нейромедиатором, который поможет вам сделать все это: уменьшит чувство голода и поможет расслабиться.

Гормон счастья в продуктах

felicidad

Когда-нибудь задумывались над тем, есть ли связь между продуктами, которые мы едим и нашим счастьем и хорошим настроении?

Несколько исследований и опросов показывают, что здоровые предпочтения в еде могут непосредственно влиять на настроение. Люди, предпочитающие хорошие привычки питания имеют меньше стресса, тревоги и депрессивного состояния.

Химический состав пищевых продуктов может мешать или способствовать производству нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и ацетилхолин. Эти вещества отвечают за передачу нервных импульсов в мозг и вызывают чувства удовольствия и благополучия. Так что проводить каждый день в хорошем расположении духа станет легче, если выбирать мудро продукты, которые вы едите.

Давайте посмотрим, какие продукты содержат гормон счастья и способны улучшить настроение:

Руккола:

Руккола, горчица, петрушка, овощи и зелень с похожими вкусами помогут разгрузить негатив. Руккола богата фолиевой кислотой, что помогает освободить серотонин в организме. Кроме того, руккола содержит магний, который помогает сокращение мышц и уменьшает риск судорог.

Бобовые

Чечевица и горох: с высоким содержанием магния, питательного вещества, которое уменьшает беспокойство, способствует расслаблению и улучшает сон.

Шоколад:

Шоколад — еще один продукт счастья. В дополнение к серотонину, шоколад также выпускает естественный антидепрессант в организме под названием фенилэтиламин. Он также стимулирует выработку эндорфинов и дофамина, ответственных за релаксацию. Чтобы иметь положительные результаты, идеальным является употребление 30 г в день, отдавая предпочтение версии с 70% какао.

Бананы:

Если вам не хватает радости — кушайте бананы. Бананы богаты витамином В6, триптофаном, углеводами, калием, магнием и биотином, всеми важными для регулирования настроения питательными веществами. Пиридоксин, витамин В6, является высокоэффективным средством для профилактики депрессии, тревоги и раздражения.

Рыба и морепродукты:

Богаты питательными веществами, которые повышают активность мозга и вносят непосредственный вклад в настроение. Селен и витамин B12, например, борются с беспокойством и усталостью, тогда как омега-3 помогает в производстве нейротрансмиттеров, избавляя от раздражения и повышая уровень счастья.

Йогурт:

Одним из преимуществ употребления йогурта, является тот факт, что вы можете перекусить им перед сном. Это дает чувство благополучия и улучшает качество сна, объясняют диетологи.

Учитывайте также, что некоторые ошибки питания, создают обратный эффект в организме, вызывая нестабильное настроение и снижая энергию для повседневной деятельности.

Превышение нормы транс и насыщенных жиров, рафинированных углеводов и сладостей, например, увеличивают раздражительность и крадут вашу производительность. Алкоголь и кофеин имеют также плохое влияние. Алкоголь вызывает временное облегчение от тревоги и стресса, который позже возвращается в большем количестве. Кроме того, кофеин изначально действует как стимулятор, но в конечном счете приводит к чрезмерному раздражению.

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)