Как научиться рано вставать и начинать день правильно

wake-up Нам всем нужно немного помочь, чтобы просыпаться по утрам…
— для некоторых это «бип бип» будильника, для других это кружка крепкого кофе или громкий звук радио, доносящийся из колонок. Большинству людей требуется от 15 минут до часа после пробуждения, чтобы почувствовать себя снова человеком. Но не всех это устраивает. Давайте разберемся, что можно сделать, чтобы научиться легко и рано вставать по утрам.

Чтобы научиться рано вставать:

Пробуждайтесь в одно и то же время

son-vremjaКонечно, сон по выходным — настоящий праздник, но впоследствии затяжной сон на выходных сказывается на нашем энергетическом уровне с понедельника по пятницу. Физиологические процессы нашего тела регулируются циркадным ритмом, биологическим циклом, который тесно адаптирован к 24-часовому дню. Выберите время, в которое вы будете просыпаться все семь дней в неделю, и придерживайтесь его. В постели вам может казаться, что вы совсем не отдохнули за ночь и нужно поспать еще, но когда вы встанете и начнете двигаться, вы почувствуете прилив энергии. Спустя время вы привыкнете к пробуждению в определенное время. Так вы «установите» свой циркадный ритм, и у вас не будет сложности вставать по утрам, более того вы начнете просыпаться в нужное время без будильника.

Ложитесь спать тоже примерно в одно и то же время каждую ночь

1Выясните, сколько вам действительно нужно сна. Индивидуальные потребности сна могут меняться, но в среднем людям требуется 7-10 часов сна каждую ночь. Полноценный отдых ночью – самый лучший способ легкого пробуждения. Как только вы определитесь, когда вам нужно вставать и сколько необходимо сна, вы сможете определить, в какое время нужно ложиться спать. Старайтесь всегда придерживаться этого времени. Изначально трудно будет ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, но если приложить усилия, то с течением времени это войдет в привычку, и не будет создавать никаких проблем.

Забудьте о функции «отложить будильник»

vremjaМы все это делали – нажимали на кнопку и откладывали будильник несколько раз. Вы можете думать, будто эта отсрочка делает вылазку из постели легче, но, на самом деле, эти дополнительные 7, 20 или 27 минут не обеспечивают глубокий, спокойный сон, тем самым не представляя для вас никакой пользы. Чем больше вы тянете с подъемом, тем сложнее его осуществить. Настройте будильник на конкретное время, когда вы действительно намерены (или когда вам нужно) проснуться. И вставайте сразу по первому будильнику.

Просыпайтесь с восходом солнца

utroСон в полной темноте обеспечивает глубокий сон, но это ни сколько не помогает с пробуждением. С вечера, перед сном, раздвиньте занавески или откройте жалюзи, чтобы позволить ранним утренним лучам проникнуть в комнату. Как только солнце начнет подниматься, оно будет мягко заполнять комнату, будя тебя естественно и постепенно. Это гораздо приятнее, чем просыпаться от кричалки будильника. Этот способ наиболее эффективный летом, когда солнце встает рано.

Вода – сразу после сна

vПока вы спите, ваш организм теряет воду, и утром из-за недостатка воды вы можете чувствовать себя вяло. Выпивайте стакан воды сразу, как просыпаетесь, вы почувствуете, как это позитивно на вас влияет. Питьевая вода утром помогает запустить роботу кишечника, увеличить метаболизм, удалить токсины из организма, насытить клетки кислородом и глюкозой, и это далеко не все что можно сказать о пользе воды натощак. Я называю это беспроигрышным вариантом.

Здоровый завтрак

sokЕсли вы едите плотный углеводный завтрак, например, блины или булочку, то не удивляйтесь, если будете чувствовать себя вяло целый день. Выбирайте вместо этого богатый белком завтрак, красочный овощи и фрукты, свежевыжатый сок, греческий йогурт, творог, яйца, коктейли с протеином, зерновой хлеб — это отличный выбор для здорового завтрака. Такой завтрак наполнит энергией и будет держать вас в тонусе, как минимум, до обеда.

Утренние тренировки

trРазомните свое тело после сна, установите будильник пораньше, чтобы попасть в спортзал, на пробежку или позаниматься дома до работы или учебы. И как только вы начнете активно двигаться и после тренировки — вы заметите, как ваше настроение улучшилось, а тело и ум стали бодрыми и настроенными на продуктивную работу. Это отличное начала любого дня! Кроме того это гарантирует, что вы точно не пропустите тренировку в этот день.

Предвкушение

PБезусловно, одна из наилучших вещей, которые помогают вставать рано, это радостное предвкушение наступления утра. Это может быть что угодно – то, что приносит вам удовольствие, является вашей страстью или хобби. Если времени утром для этого не достаточно, попробуйте изменить свой график, чтобы дать себе время, заняться чем-то приятным. Найдите что-то такое, что вас мотивирует, придает смысл раннему пробуждению, что вы будете с нетерпением ждать еще с вечера.

Каждый по отдельности метод из перечисленных не является эффективным на все 100%, тот, что работает для одного человека, может не работать для другого. К тому же иногда может и не сработать даже тот способ, который на вас обычно действовал. Так что попробуйте все советы, и посмотрите, что из списка делает вас более бодрыми и энергичными в утренние часы. Но лучше всего использовать все советы, чтобы научиться рано вставать и начинать каждый день правильно.

В конце хотелось бы еще отметить кое что действительно важное — начинайте каждый свой день «с правильной ноги» — в хорошем настроении. Это сознательное решение, скажите себе что от ныне первое, что вы делаете утром — это улыбка

Считается, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет — успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Марсель Ашар

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)