Секрет плоского живота

lowcarbs1

Жир на животе является одним из самых упорных и ненужных жиров в организме…

Мы все хотим идеальный пресс, что тут говорить. Мечта любой девушки иметь здоровое и подтянутое тело с хорошо выделенной линией талией и без жира на животе. Важным ключом к успеху является понимание, что каждый человек имеет брюшной пресс, у некоторых он просто покрыт жиром и животу нужна тонировка. Необходимо также отметить, что нельзя избавиться от жира исключительно на животе, когда вы теряете жир, вы теряете его одинаково во всем теле. Однако, вы можете стимулировать этот процесс потери жира на животе с помощью регулярных определенных упражнений для пресса и заботы о правильном питании.

Давайте узнаем, как убрать жир с живота, чтобы наш плоский рельефный живот показал себя во всей красе.

Жир на животе.

Главный миф фитнеса – для того, чтобы пресс «показался» нужно качать пресс, делать скручивания и много бегать.

На самом деле, жир на животе есть даже у молодых и у людей худощавого телосложения, которые ведут неправильный образ жизни. Он не только вредит здоровью, но и имеет неприглядный вид.

Жир на животе, который накапливается в жировом слое клеток, расположенных непосредственно под кожей, которая называется подкожной жировой клетчаткой, не вреден для здоровья. Но брюшной жир также может быть расположен глубоко в брюшной полости, под мышцами живота и окружен вокруг внутренних органов. Жир в этой области известен как висцеральный жир, и очень вредный для здоровья.

Лучший способ по-настоящему избавиться от жира на животе — это сочетания диеты и физических упражнений, т.е. правильного питания с регулярной физической активностью.

Для того, чтобы убрать жир с живота нужно, прежде всего, стремление быть здоровой и выглядеть привлекательно.

Избавиться от жира на животе. Шаг 1.

Общее сокращение потребления калорий.

Существует несколько способов избавиться от жира на животе, кроме липосакции. Но единственный доказанный способ убрать жир с живота это снижение общего содержания жира в вашем организме.

Не нужно голодать, потому что для вашего тела необходимы питательные вещества и здоровая пища. Нужно просто перейти на здоровое питание, сократить рафинированные углеводы, такие как сахар, белый хлеб, макаронные изделия и рис. Эти и другие продукты с высоким содержанием гликемического индекса следует избегать.

Обращайте внимание на объем вашей порции и устраните нездоровые закуски, и перекусы между основными приемами пищи.

Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо традиционных трех больших блюд на завтрак, обед и ужин.

Ключевым моментом здесь является обращения внимания на сам процесс жевания, глотания, пищеварения, поглощения и выделения продуктов питания, всех энергопотребляющих процессов. За счет увеличения количества приемов пищи каждый день, вы увеличиваете количество сожженных калорий в процессе обработки пищи. Диетологи называют это «сжигающий эффект пищи».

Избавиться от жира на животе. Шаг 2.

Физическая активность.

Вторая обязательная составляющая программы по убиранию жира на животе — это регулярная основа физической активности. Аэробные и силовые тренировки.

Аэробные упражнения, чтобы убрать жир с живота.

Бегать, плавать, велосипед, танцы или любой другой вид деятельности, что повысит частоту ваших сердечных сокращений и частоту дыхания.

Начинайте постепенно и увеличивайте до 30 и более минут упражнений.

Аэробные упражнения увеличивают количество калорий, которые сжигаются, а только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы начинаете худеть.

Силовые упражнения.

Хотя тренировки с отягощением тоже сжигают калории, но потеря веса и жира не является их основным преимуществом.

Силовые тренировки помогают строить больше мышц и увеличивают процент мышечной массы вашего тела. Потому что мышцы сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя, чем другие ткани в вашем организме, такие, как жир, кожа и кости. Более высокая мышечная масса дает вам более высокую скорость обмена веществ, и вы сжигаете больше калорий в течение дня, даже когда вы спите.

Упражнения на пресс.

Самое лучшее упражнение для плоского живота – это обычная планка и ее разновидности.

Plank-Pose-660x437

Именно это упражнение способно сделать живот плоским, подтягивая мышцы живота. В то время как многие другие упражнения для пресса накачивают пресс, тем самым увеличивая см живота. Пресс – это мышцы, которые имеют тенденцию, как и все другие мышцы, увеличиваться в объеме при их тренировке.

Тем не менее, накачанный пресс поможет уменьшить появление провисание живота.

Проверяйте ваш вес и вашу окружность живота регулярно, чтобы наметить свой прогресс. Помните, при всех правильных диетах и физических упражнениях, результаты будут начинаться медленно, и вы можете даже и не заметить никаких улучшений на срок до двух недель. Но продолжайте придерживаться своей программы, поддерживайте мотивацию и вы обязательно достигнете своей цели!

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)