Сколько углеводов можно съесть в день, чтобы похудеть?

frutas-adictamente

Уменьшение количества углеводов в рационе является одним из способов похудеть. 

Это ведет к снижению аппетита и вызывает «автоматическую» потерю веса, без необходимости подсчета калорий и контроля. Это означает, что вы сможете быть удовлетворенны меньшей порцией.

Есть много исследований, показывающих, что низкоуглеводные диеты являются более эффективными и более здоровыми, чем диеты с низким содержанием жира, которые, к сожалению, по-прежнему рекомендуется во всем мире.

Понятие углеводов

Углеводы содержатся во многих продуктах и ​​напитках. Большинство углеводов являются природного происхождения и содержатся в растительных продуктах, таких как зерно, например. Однако производители продуктов питания также добавляют в наш рацион и углеводы в обработанных пищевых продуктах в виде крахмала или добавления сахара.

Виды углеводов

Существуют три основных вида углеводов природного происхождения:

  • Волокнистые / Листовые Углеводы

Примеры: шпинат, брокколи, спаржа, капуста, сельдерей, сахарный горох, капуста и т.д. Сюда также можно включить и овощи: перец, лук, кабачки, огурцы, и другие овощи, где волокна составляют подавляющее большинство углеводов и которые практически без крахмала или сахара.

Клетчатка также представляет собой сложные углеводы.  Эти углеводы проходят через кишечный тракт и помогают перемещать отходы из тела. Диеты с низким содержанием клетчатки вызывают проблемы со здоровье кишечного тракта, такие как запор и геморрой и увеличивают риск рака толстой кишки. Клетчатка помогает уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, и снизить уровень холестерина. Продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи и продукты из цельного зерна должны обязательно быть в рационе.

Сколько можно есть?

Эти овощи не вызывают реакцию инсулина и могут употребляться свободно всеми, кто желает похудеть. Порции из волокнистых/листовых углеводов, как правило, можно не ограничивать.

  • Сахар / Сладкие Растительные углеводы

Сахар является простейшей формой углеводов. Сахар встречается в природе в некоторых пищевых продуктах, включая фрукты, овощи, молоко и молочные продукты. Сахара включают фруктовый сахар (фруктоза), столовый сахар (сахарозу) и молочный сахар (лактозу).

Сколько можно есть?

Они имеют свое место в диете похудения, но следует употреблять их в небольших количествах. Порция этих типов углеводов, как правило, должна быть, около одного стакана.

  • Крахмалистые Углеводы:

Крахмал представляет собой сложный углевод. Крахмал встречается в природе в овощах, зерновых, и приготовленных сухих бобах и горохе. Примеры: рис, овес, все разновидности картофеля, лебеда и т.д.

Сколько можно есть?

Порция из этих углеводов выпускает умеренное количество инсулина, что делает их хорошим выбором для потребления в течение 2-3 часов после силовой тренировки. Порция этих углеводов, как правило, около ½ -1 чашки в приготовленном виде.

И, наконец, обработанные / сладкие углеводы:

Эти углеводы выпускают достаточное количество инсулина, чтобы поддерживать значительный прирост жира, если они не расходуются своевременно. Примеры: торты, конфеты, пончики, печенье, различные безалкогольные напитки и т.д. Эти продукты следует исключить или употреблять умеренно.

Как вы можете видеть, не все углеводы одинаковые. Разные виды углеводов оказывают разные эффекты на организм и делают разницу между успехом и неудачей в процессе потери веса.

Вес или жир?

Итак, сколько можно съесть углеводов в день, чтобы похудеть? Хотелось бы верить, что вы хотите потерять жир, а не только вес. Можно легко похудеть, например, сидя в сауне в течение часа, или принимая слабительные средства… но что, ни в коем образе, не поможет вам достичь цели стать стройнее, выглядеть и чувствовать себя лучше.

Сколько углеводов?

Разрабатывая программу питания, которая поможет вам похудеть, учитывайте свои особенности.  Сколько углеводов вы едите очень индивидуально. Правильное количество углеводов зависит от многих вещей, в том числе, насколько вы активны, какой у вас метаболизм, какая еда дает вам энергию и заставляет чувствовать себя хорошо, и наоборот, какая еда забирает много сил, тянет на сон или приводит к плохому самочувствию.

100-150 граммов в день

Это, скорее, «умеренное» количество углеводов. Это подходит для людей, которые активны и просто пытаются оставаться здоровыми и поддерживать свой вес.

Вполне возможно, и похудеть на этом (и любом другом) количестве углеводов, но это может потребовать от вас подсчет калорий и/или контроля порции.

Можно есть:

  • Все овощи.
  • Несколько фруктов в день.
  • Некоторое количество (не много) крахмалов, таких как картофель, сладкий картофель и здоровые зерна (гречка, рис, овсянка..)

50-100 граммов в день

Этот диапазон является оптимальным для тех, кто хочет похудеть без особых ограничений в количестве углеводов в рационе.

Можно есть:

  • Много овощей.
  • Может быть, 2-3 кусочков фруктов в день.
  • Минимальное количество крахмалистых углеводов.

20-50 граммов в день

Это идеальный диапазон для людей, которые нуждаются в том, чтобы похудеть быстро , или у которых метаболические проблемы и имеющих ожирение или диабет.

Можно есть:

  • Много низкоуглеводных овощей.
  • Ягоды.
  • Углеводы из натуральных продуктов, например, авокадо, орехи и семена.

Мы все уникальны и то, что работает для одного человека может не сработать для другого. Экспериментируйте и выясните, что работает для вас .

И запомните самое главное, количество углеводов  в рационе менее важно, чем  тип углеводов. Здоровые источники углеводов-необработанные или минимально обработанные цельные зерна, овощи, фрукты и бобы намного лучше, чем высоко рафинированный белый хлеб или картофель фри.

Помните, что организм нуждается в полномасштабном сжигании жира, которое ест углеводы и предотвращает набор веса. Так что не забывайте про интенсивные тренировки и дайте себе шанс на успех, давая телу возможность худеть правильно.

 

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)