Спорт и биоритмы. Как биоритмы влияют на тренировки

В какое время суток мы особенно эффективны и когда тренировка имеет больше смысла?

Это зависит от собственных биоритмов или «внутренних часов», внутренних циклов, циркадных ритмов, что по сути разные названия, одного и того же.

shinnereuhr800x462

Сегодня тренировки в любое время суток не составляют никаких проблем, было бы желание. К счастью, спортивные залы, фитнес-клубы открыты с раннего утра и до позднего вечера, а общественные места для спорта, и тренировки в домашних условиях доступны круглосуточно.

Однако, для эффективных занятий спортом рекомендуется учитывать часы пиковой производительности. Не человек решает, когда ему быть наиболее спортивным, виновником являются, так называемые, биоритмы.

Внутренние часы

Наши биоритмы – наши «внутренние часы» — это регулярно повторяющееся состояние человеческого организма, которое влияет как на психическое, так и на физическое состояние людей. Так же и на спортивную производительность.

Ответственный за биоритмы, главный генератор и синхронизатор ритмов находится в передней части гипоталамуса – супрахиазматическое ядро. С одной стороны регулируется гормон сна — мелатонин, а с другой стороны – гормон- стимулятор – серотонин. В зависимости от того, какой гормон присутствует в более высокой концентрации, мы устаем или бодрствуем, мы готовы к высоким нагрузкам или нагрузки окажутся не эффективными.

Какое лучшее время для тренировок?

Лучшее время для тренировок можно определить, учитывая данные о наших биологических ритмах.

20489Утром, примерно через два часа после завтрака, температура тела, пульс и кровяное давление набирают скорость, и энергетические запасы полностью восполняются.

Идеальное время для интенсивной тренировки, будь то бег, плавание, спортзал, или любая другая физическая нагрузка — с 9 до 12 в первой половине дня.

Сразу же после обеда следует отказаться от физических нагрузок. Кровь в это время, в первую очередь, направлена к органам пищеварения, и мышцы не могут в достаточной степени снабжаться кислородом.

Второе лучшее время для тренировки — с 16 до 19 часов — это лучшее время для любой физической работы. В этот период температура тела является идеальной, кровяное давление, сердечный ритм и частота дыхания достигли своего максимума эффективности. Теперь вы можете получить лучшее от интенсивных тренировок, особенно в координации, требующих спортивных результатов.

Не спешите огорчаться те, кто имеет длинный фиксированный рабочий график. Даже после 19 часов вечера, вы все еще можете тренироваться эффективно: до 21 часов вечера — главное условие для достижения хороших результатов в интенсивных тренировках.

После 21 – тело переходит в фазу восстановления. Вы можете сделать легкую тренировку, пойти на прогулку, заняться йогой или растяжкой. Нагрузки должны быть легкие, умеренные и не продолжительные, чтобы обеспечить плавный переход к фазе восстановления, и помочь вам получить здоровый, крепкий сон.

Что делать, если вы ранняя птичка или сова?

Вы встаете рано и чувствуйте утром желание приступить к интенсивным тренировкам? Тогда вы принадлежите к числу, так называемых, жаворонков. Но будьте осторожны: перед завтраком энергетические запасы не пополняются и интенсивные тренировки, следовательно, легко могут  привести к травмам, или к болезням. Например, у тех, кто занимается утром на голодный желудок, может развиться язва желудка. Рекомендуется только легкая, или умеренная тренировка. 

Кто готов для интенсивных тренировок, даже поздно вечером, один из сов. Вечером, особенно важно внимательно слушать свой организм. К тому же, учитывая то, что после тренировки вам необходимо поесть, через 30-40 минут, вы можете упустить самые главные часы для восстановления – с 22 до полночи. Если ваши поздние вечерние тренировки сбивают вам здоровый сон, вы должны достаточно ответственно подойти к этому вопросу и запланировать тренировки в другое время, учитывая циркадные ритмы.

Пусть внутренние часы подскажут вам лучшее время для тренировок.

Удачи и наилучших спортивных результатов!

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)