Супер продукты для похудения

Что нужно есть, чтобы похудеть?

counseling

Основные виды продуктов, которые можно считать «суперпродуктами» для похудения – это фрукты и овощи, потому что они заполняют желудок, не награждая калориями. Белок также является супер питательным веществом.

Это становится все более научно признанным, что белок помогает обуздать аппетит. Белки также участвуют в построении тела, повышении выносливости, и помогают немного увеличить метаболизм. Но очень важно, употреблять белок мудро, потому что, как и все другие продукты, если вы едите больше, чем нужно вашему телу, это будет отображаться на весах дополнительными килограммами.

Продукты для похудения

Следующие суперпродукты умны, низкокалорийные, и принесут пользу вашим усилиям в похудении:

Зеленый чай

Исследователи сообщают, что катехины в зеленом чае, могут способствовать похудению, стимулируя организм сжигать калории и умеренно уменьшать жировые отложения. Для похудения зеленый чай (чуть более 1 чайной ложки листьев зеленого чая), залить двумя стаканами воды, доведенной до кипения, но не кипящей. Заваривать в закрытом контейнере в течение 30 минут. Пить до 3 чашек в день.

Низкокалорийные зеленые салаты

Сделайте салат обязательной частью вашего рациона, если вы собираетесь похудеть. Помидоры, морковь, свекла, капуста, сладкий перец, огурцы, салаты, зелень, и т.д. Это умная еда для похудения: удобная для перекусов, с низким содержанием калорий и с большим содержанием клетчатки. Используйте для заправки растительное масло.

Редис

Яркое растение, содержащее калий, антиоксиданты, фолиевую кислоту, и соединения серы, что способствует пищеварительным процессам. Учтите, что зеленые листовые вершины содержат в шесть раз больше витамина С и намного больше кальция, чем сами корни редиса. Нарежьте листья и добавьте в свежий зеленый салат или нарежьте соломкой и смешайте в салате с капустой.

Йогурт

Натуральные йогурты, в том числе, и другие молочные продукты, как часть вашего здорового питания способствуют вашим усилиям потери веса. Выпивайте йогурт отдельно от еды, вместо калорийных перекусов, это поможет вам бороться с голодом из-за отличного сочетания белков и углеводов.

Бобовые

Фасоль — отличная еда для похудения, сочетание клетчатки и белка в фасоли поможет вам чувствовать себя сытой дольше, что означает, что ваш аппетит между основными приемами пищи будет обуздан.

Шпинат

Нежные и с приятным ароматом, эти зеленые листья славятся своим высоким содержанием железа, фолиевой кислоты и витамина К. Они также содержат антиоксиданты, бета-каротин, витамин С и фитохимический лютеин. Шпинат хорошо сочетается с другими листовыми в салатах, в соте с морковью, нарезанными грибами и чесноком, как дополнение в омлете и в других различных блюдах.

Вода

Вы знали, что вода может помочь вам похудеть? Это так. Вода — это источник жизненной силы вашего тела, и вы должны пить ее в достаточных количествах каждый день. Кроме 7-8 стаканов в день, каждый день ешьте продукты, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи. В исследовании Университета Токио, женщины, которые ели высокой водности продукты имели более низкий индекс массы тела и меньшую талию. Вода помогает вывести токсины из организма, и чувствовать себя более насыщенными. Поэтому, когда вы чувствуете желание перекусить что-то, попробуйте выпить стакан воды и подождать минут 10-15, прежде чем схватить какую-то закуску.

Цельнозерновые

Цельные зерна – пища высокой питательной ценности. Один из самых полезных и эффективных помощников в похудении. Помимо содержания многих полезных элементов (витаминов, кальция, магния, натрия, железа, минералов…), цельнозерновые продукты содержат также клетчатку, за счет которой чувство голода не возникает длительное время.

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)