Супер продукты для похудения

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Основные виды продуктов, которые можно считать «суперпродуктами» для похудения – это фрукты и овощи, потому что они заполняют желудок, не награждая калориями. Белок также является супер питательным веществом.

Это становится все более научно признанным, что белок помогает обуздать аппетит. Белки также участвуют в построении тела, повышении выносливости, и помогают немного увеличить метаболизм. Но очень важно, употреблять белок мудро, потому что, как и все другие продукты, если вы едите больше, чем нужно вашему телу, это будет отображаться на весах дополнительными килограммами.

Продукты для похудения

Следующие суперпродукты умны, низкокалорийные, и принесут пользу вашим усилиям в похудении:

Зеленый чай

Исследователи сообщают, что катехины в зеленом чае, могут способствовать похудению, стимулируя организм сжигать калории и умеренно уменьшать жировые отложения. Для похудения зеленый чай (чуть более 1 чайной ложки листьев зеленого чая), залить двумя стаканами воды, доведенной до кипения, но не кипящей. Заваривать в закрытом контейнере в течение 30 минут. Пить до 3 чашек в день.

Низкокалорийные зеленые салаты

Сделайте салат обязательной частью вашего рациона, если вы собираетесь похудеть. Помидоры, морковь, свекла, капуста, сладкий перец, огурцы, салаты, зелень, и т.д. Это умная еда для похудения: удобная для перекусов, с низким содержанием калорий и с большим содержанием клетчатки. Используйте для заправки растительное масло.

Редис

Яркое растение, содержащее калий, антиоксиданты, фолиевую кислоту, и соединения серы, что способствует пищеварительным процессам. Учтите, что зеленые листовые вершины содержат в шесть раз больше витамина С и намного больше кальция, чем сами корни редиса. Нарежьте листья и добавьте в свежий зеленый салат или нарежьте соломкой и смешайте в салате с капустой.

Йогурт

Натуральные йогурты, в том числе, и другие молочные продукты, как часть вашего здорового питания способствуют вашим усилиям потери веса. Выпивайте йогурт отдельно от еды, вместо калорийных перекусов, это поможет вам бороться с голодом из-за отличного сочетания белков и углеводов.

Бобовые

Фасоль — отличная еда для похудения, сочетание клетчатки и белка в фасоли поможет вам чувствовать себя сытой дольше, что означает, что ваш аппетит между основными приемами пищи будет обуздан.

Шпинат

Нежные и с приятным ароматом, эти зеленые листья славятся своим высоким содержанием железа, фолиевой кислоты и витамина К. Они также содержат антиоксиданты, бета-каротин, витамин С и фитохимический лютеин. Шпинат хорошо сочетается с другими листовыми в салатах, в соте с морковью, нарезанными грибами и чесноком, как дополнение в омлете и в других различных блюдах.

Вода

Вы знали, что вода может помочь вам похудеть? Это так. Вода — это источник жизненной силы вашего тела, и вы должны пить ее в достаточных количествах каждый день. Кроме 7-8 стаканов в день, каждый день ешьте продукты, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи. В исследовании Университета Токио, женщины, которые ели высокой водности продукты имели более низкий индекс массы тела и меньшую талию. Вода помогает вывести токсины из организма, и чувствовать себя более насыщенными. Поэтому, когда вы чувствуете желание перекусить что-то, попробуйте выпить стакан воды и подождать минут 10-15, прежде чем схватить какую-то закуску.

Цельнозерновые

Цельные зерна – пища высокой питательной ценности. Один из самых полезных и эффективных помощников в похудении. Помимо содержания многих полезных элементов (витаминов, кальция, магния, натрия, железа, минералов…), цельнозерновые продукты содержат также клетчатку, за счет которой чувство голода не возникает длительное время.